Chcete otěhotnět a nevíte, kde začít? Už několik měsíců před plánovaným početím můžete udělat řadu jednoduchých kroků, které zvýší šanci na těhotenství a sníží rizika během těhotenství. V tomto článku vám představíme konkrétní rady, které můžete začlenit do každodenního života.
Začátek je v kuchyni. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny dodá tělu potřebné vitamíny a minerály. Nezapomeňte na kyselinu listovou – 400 µg denně pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice. Kyselinu listovou najdete v listové zelenině, luštěninách a můžete ji doplnit tabletou, pokud nejste dostatečně konzumujete.
Další důležité jsou železo, vápník a omega‑3 mastné kyseliny. Železo se nachází v červeném masu, špenátu a luštěninách, ale pokud máte nízkou hladinu, může být vhodná doplňková forma. Vápník podporuje zdraví kostí a můžete ho získat z mléčných výrobků nebo obohacených rostlinných nápojů. Omega‑3, zejména DHA ze sladkovodních ryb nebo řasových kapslí, podporuje vývoj mozku dítěte.
Pravidelná návštěva gynekologa je základ. Ideální je naplánovat kontrolu alespoň 3–6 měsíců před plánovaným početím. Lékař provede vyšetření, zkontroluje hormony, prověří imunizaci proti tetanu a černému kašli a může doporučit screening na infekce. Pokud máte předchozí potíže, například neplodnost nebo opakované mimoděložní těhotenství, sdělte to odborníkovi – může vám navrhnout další testy.
Sledování ovulace vám pomůže vybrat nejplodnější dny. Existuje několik způsobů: bazální tělesná teplota, změny hlenu děložního čípku nebo ovulační testy. Vyberte ten, který vám přijde nejjednodušší a nejspolehlivější. Pamatujte, že spermie přežívají až 5 dnů, takže mít pohlavní styk 2–3 dny před ovulací také zvyšuje šanci.
Životní styl hraje velkou roli. Přestaňte kouřit, omezte alkohol a vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu. Stres může narušit hormonální rovnováhu, takže si najděte čas na relaxaci – procházky, jógu nebo meditaci. Pravidelný pohyb, například 30 minut chůze denně, zlepšuje cirkulaci a pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost.
Pokud máte nadváhu nebo podváhu, poraďte se s nutričním specialistou. Ideální BMI před těhotenstvím se pohybuje mezi 18,5 a 24,9. Příliš vysoká nebo nízká hmotnost může ovlivnit ovulaci a zároveň zvýšit riziko komplikací během těhotenství.
Na závěr je dobré připravit si i psychologické nastavení. Těhotenství přináší mnoho změn a někdy i obavy. Promluvte si s partnerem, přáteli nebo odborníkem o svých pocitech. Sdílení a podpora vám pomohou udržet pozitivní myšlení, které je stejně důležité jako fyzická příprava.
S těmito jednoduchými kroky budete mít lepší předpoklady pro úspěšné početí a zdravé těhotenství. Začněte s jednou změnou, přidejte další a brzy uvidíte, jak se vaše tělo připravuje na novou roli.
Jsem si jistý, že mnoho z vás přemýšlí, jaké vitamíny jsou potřeba před těhotenstvím. V tomto článku se ponoříme do tématu vitamínů, které je lepší užívat ještě před otěhotněním. Poradíme vám, na co se zaměřit, když jde o vaši životosprávu, a napovíme vám, jaké vitamíny si povšimnout. Nenechte se překvapit a připravte se na těhotenství už předem!
zář 6 2023
říj 8 2023
čec 13 2024
