Plodnost u mužů – co můžete udělat pro zdravé spermie

Uvažujete, jak zvýšit své šance na otěhotnění? Mužská plodnost často zůstává v pozadí, ale ve skutečnosti hraje klíčovou roli. Zde najdete praktické rady, které můžete začít používat hned dnes. Nejde o zázraky, ale o jednoduché kroky, které podporují zdraví vašich spermií.

Co ovlivňuje mužskou plodnost

Nejčastěji se zaměřujeme na faktory jako strava, pohyb a životní styl. Stres, kouření, nadměrná konzumace alkoholu a špatná výživa mohou snížit počet a kvalitu spermií. Dokonce i přehřátí šourku – například dlouhým pobytem v sauně nebo horkým koupelím – může dočasně snížit počet zdravých buněk.

Další důležité jsou hormonální rovnováha a úroveň vitamínů. Nedostatek zinku, selenu nebo vitamínu C se často promítá do nižší motility spermií. Pravidelný spermiogram vám pomůže zjistit, co konkrétně je potřeba zlepšit.

Praktické tipy pro zlepšení spermií

1. Strava bohatá na antioxidanty. Přidejte do jídelníčku ořechy, semínka, bobulovité ovoce a zelenou listovou zeleninu. Antioxidanty chrání spermie před poškozením volnými radikály.

2. Dostatek zinku a selenu. Maso, ryby, luštěniny a celozrnné produkty jsou dobrými zdroji. Zinek podporuje tvorbu testosteronu, který je klíčový pro spermatogenezi.

3. Pravidelný pohyb. Středně intenzivní cvičení – 30 minut chůze, běh nebo plavání – zvyšuje krevní oběh a tím i přísun živin do varlat. Vyhněte se však přetížení, které může zvýšit hladinu kortizolu a snížit hladinu testosteronu.

4. Omezte horké prostředí. Nosit těsné spodní prádlo po celý den není dobrý nápad. Volte volnější a bavlněné varianty, které umožní přirozené ochlazení.

5. Šetřete s alkoholem a cigaretami. Jeden až dva drinky týdně jsou ještě v pohodě, ale pravidelná konzumace alkoholu i cigarety výrazně snižují počet a pohyblivost spermií.

6. Snižte stres. Stresový hormon kortizol může potlačit tvorbu testosteronu. Vyzkoušejte relaxační techniky – meditaci, hluboké dýchání nebo krátké procházky v přírodě.

7. Kontrola hmotnosti. Nadváha i podváha ovlivňují hormonální rovnováhu. Ideální je udržovat BMI v rozmezí 20‑25, což podporuje zdravou produkci spermií.

Nezapomeňte na pravidelné kontroly u urologa. Spermiogram provedený jednou až dvakrát ročně vám ukáže, jestli se změny ve vašem životním stylu přičítají k lepším výsledkům. Pokud se vaše hodnoty nezlepšují, může být potřeba odborná léčba nebo další vyšetření.

Jednoduché úpravy, které jste právě přečetli, mohou udělat velký rozdíl. Začněte s jedním tipem a postupně přidávejte další. Vaše tělo vám poděkuje a šance na otěhotnění se zvýší. Nečekejte, až se problém vyřeší sám – udělejte první krok už dnes.