Co by se nemělo jíst v těhotenství?

Hodně mýtu, málo faktů

Při zamyšlení nad tím, co by se nemělo jíst v těhotenství, mi na mysl přichází hlavně spousta mýtů a polopravd. Samozřejmě existují určitá jídla a nápoje, které by těhotné ženy měly vyhýbat, ale v každém případě není důvod se omezovat až příliš. Máme tendenci se obávat všeho, co je "možná" špatné, a to nám může ve skutečnosti škodit více, než nám pomáhá.

Pamatujete, jak jsme se kdysi báli sushi? To je totiž další jídlo, kterému se beztak těhotné ženy vyhýbají jak čert kříži. Ale já vám prozradím tajemství: když byla moje žena těhotná s naší dcerou Emou, zjistila, že má strašlivou chuť na sushi. Tak jsme šli do restaurace a ona sushi jedla. A obě dvě jsou dnes naprosto v pořádku. Takže co se týče sushi, ano, máte riziko, že se setkáte s některými potenciálně škodlivými bakteriemi, ale pravděpodobnost je velmi nízká a platí to pro všechny, nejen pro těhotné ženy.

Alkohol, kofein a jiné nápoje, kterým byste se měli vyhýbat

Nakonec všechno souvisí s mírou. Důkazy ukazují, že konzumace alkoholu během těhotenství může vést k různým problémům, včetně poruch učení a chování. Ale co kupříkladu sklenka vína na zvláštní příležitost? Je to opravdu tak špatné? Pravda je, že neexistuje žádná "bezpečná" hranice konzumace alkoholu v těhotenství, takže je nejlepší se vyhnout jeho konzumaci zcela.

Co se týče kofeinu, je to trochu složitější. Většina lidí si myslí, že těhotné ženy by neměly pít kávu vůbec, ale to není pravda. Příliš mnoho kofeinu není dobré pro nikoho, a to platí dvojnásob pro těhotné ženy. Kofein může způsobit dehydrataci a může ovlivnit krvní tlak a srdeční rytmus, což není ideální pro těhotenství. Ale šálek kávy tu a tam? To je většinou v pořádku.

Potraviny obsahující bakterie a jiné škodlivé látky

Pak máme kategorií se skutečnou potenciální škodou - jídla a nápoje, které mohou obsahovat potenciálně škodlivé bakterie a jiné látky. Sem patří například syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a ryby, některé sýry, nedomyté ovoce a zelenina, stravitelné potraviny s vysokým obsahem olova a další.

Chcete-li to všechno shrnout, většina jídel a nápojů je pro těhotné ženy v pořádku, pokud jsou konzumovány s mírou a pokud věnujete pozornost hygieně. Nejlepší rada, kterou vám mohu dát, je naslouchat svému tělu a nepřestávat jíst něco, co vás baví, jen proto, že jste těhotná. Samozřejmě, pokud máte nějaké obavy nebo otázky, měli byste se vždy poradit se svým lékařem.

Vegetariánství a veganství v těhotenství

Povíme si něco málo o vegetariánství a veganství během těhotenství. Je to bezpečné? Může to nějak ohrozit zdraví dítěte?

Obecně platí, že vegetariánská a veganská strava mohou být v těhotenství naprosto v pořádku, pokud jsou správně sestaveny a pokud zajišťují dostatečný přísun všech potřebných živin. Je důležité sledovat přísun bílkovin, vápníku, železa a vitaminu B12 a v případě potřeby uvážit doplnění stravy vhodnými doplňky.

Léky, doplňky stravy a byliny

Stejně důležité jako starat se o jídlo a nápoje, které konzumujeme během těhotenství, je i péče o léky, doplňky stravy a bylinky, které užíváme. Některé léky a doplňky stravy mohou být během těhotenství potenciálně škodlivé, a proto byste měli vždy konzultovat jejich užívání s lékařem nebo lékárníkem.

Stejně tak některé bylinky mohou v těhotenství představovat riziko. Například mátový čaj je velmi oblíbený pro jeho uklidňující vlastnosti, ale v příliš velkém množství se může stát, že působí kontrakce dělohy.

Konzumace ryb a mořských plodů

A konečně si povíme něco o konzumaci ryb a mořských plodů během těhotenství. Rychlá odpověď? Měli byste jíst ryby a mořské plody, ale s mírou a uvážlivě.

Ryby a mořské plody jsou skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správný růst a vývoj dítěte. Na druhé straně mohou některé ryby a mořské plody obsahovat vysoké množství rtuti, která může být pro dítě škodlivá. Měli byste se tedy vyhnout konzumaci velkých ryb jako je mečoun a tuňák a místo toho se zaměřit na menší a méně toxické druhy, jako jsou sardinky nebo losos.