Strava během těhotenství: Co jíst, aby vám a dítěti bylo dobře

When you're pregnant, strava, výživa během těhotenství, která podporuje vývoj plodu a vaše vlastní zdraví. Also known as těhotenská výživa, it's not about eating for two, but about eating smarter. Mnoho žen si myslí, že musí jíst dvakrát tolik – ale to není pravda. Potřebujete jen o pár stovek kalorií více, a to až ve třetím trimestru. Klíč je v kvalitě, ne v množství.

Co se skutečně děje v těle? Vaše tělo začíná vytvářet placentu, buduje krevní oběh pro dítě a ukládá zásoby živin. A to vše potřebuje železo, minerál, který pomáhá přenášet kyslík do plodu a zabrání anémii, kyselina listová, vitamín B9, který snižuje riziko vývojových vad nervové trubice, a vápník, látka, která podporuje vývoj kostí a zubů dítěte. Tyto látky nejsou volně dostupné – musíte je dostávat skrze jídlo. Když jste těhotná, vaše tělo je jako stroj, který potřebuje kvalitní palivo – ne těžké, prázdné kalorie z rychlého jídla.

Necháváte si na oběd jen těstoviny a pizzu? Nebo se snažíte vyhnout tuku úplně? Obě možnosti jsou špatné. Tuky jsou důležité pro vývoj mozku dítěte – hledejte ty z ryb, ořechů a olivového oleje. Cukry zpracovaného jídla vás jen unavují a mohou vést k nadváze i cukrovce během těhotenství. Nezapomínejte na zeleninu a ovoce – alespoň pět porcí denně. Když máte nevolnost, zkuste sušenky, banány nebo ryži. Když vás bolí žaludek, jízte menší porce častěji. A nezapomeňte na vodu – alespoň dvě litry denně. Mnoho žen si neuvědomuje, že únavu nebo závratě může způsobovat i dehydratace.

Co vynechat? Alkohol – žádné výjimky. Sýry s plísní, syrové vajíčka, surové maso, velké ryby jako tuňák nebo štika – všechno to může nést riziko infekce nebo otravy. A pokud vás něco zvlášť nezajímá, nezlobte se na tělo. Některé ženy si přejí jen citrony, jiné jen sušenky – to je normální. Důležité je, abyste jeli co nejvíce různých potravin, abyste získaly co nejvíce živin.

Strava během těhotenství není o dietách. Je to o tom, jak se staráte o sebe a o to, co roste uvnitř vás. A když to uděláte správně, nejen dítě z toho vyjde silnější – vy taky.

Níže najdete články, které vám pomohou pochopit, jaká strava je opravdu užitečná, co se stane, když něco vynecháte, a jak se vyhnout běžným chybám, které mnohé ženy dělají – i když mají nejlepší úmysly.