Co nesnáší kvasinky? Co jíst a co vynechat při vaginální mykóze

Představte si, že se probudíte s pálením, svěděním a nevolností, která vás neustále připomíná: kvasinky jsou zpátky. A nejen to - každýkrát, když sníte něco sladkého nebo vypijete pivko, všechno se zhorší. Nejste samotná. Tři ze čtyř žen za život prožijí alespoň jednu vaginální mykózu, a mnohé z nich ji mají opakovaně. Ale zatímco léky léčí příznaky, mnoho lidí neví, co nesnáší kvasinky - a jak strava může buď pomoci, nebo je ještě více pobízet.

Co vlastně kvasinky jsou?

Kvasinky, které způsobují vaginální mykózu, jsou především Candida albicans je druh houby, která je přirozeně přítomná v těle žen, zejména ve vagíně, střevech a na kůži. V normálních podmínkách ji udržuje v klidu vaše imunita a přirozená mikroflóra, zejména laktobacily. Ale když se rovnováha naruší - například kvůli antibiotikům, hormonálním změnám, stresu nebo špatné stravě - kvasinky začnou rozmnožovat a vyvolávají příznaky: svědění, bílý, sýrový výtok, pálení při močení, bolest při pohlavním styku.

Není to infekce přenášená pohlavním stykem. Nejde o špatnou hygienu. Je to výsledek interního rozladění. A to je důvod, proč léky jako fluconazol nebo kyselina boritá pomohou jen dočasně - pokud nezměníte to, co kvasinky podporuje.

Co kvasinky milují? A co je naprosto nejhorší?

Kvasinky jsou houby. A houby se živí cukrem. Ne jen bílým cukrem, ale všemi rychle vstřebávanými sacharidy, které se v těle přemění na glukózu - hlavní potravu pro Candida je houba, která v těle žije v rovnováze s ostatními mikroorganismy, ale rozmnožuje se při přebytku cukru a oslabení imunity.

Tady je seznam věcí, které je nejsilněji podporují:

• Čistý cukr - všechny druhy: rafinovaný, med, agávé, kokosový cukr, kandované ovoce. I když je med „přirozený“, pro kvasinky je stejně dobrý jako cukr z pytlíku.
• Sladké nápoje - limonády, šťávy, energetické nápoje, slazené kávy i čaje. Jeden sklenice limonády obsahuje až 40 gramů cukru - to je dost na to, aby kvasinky začaly tančit.
• Pracované sacharidy - bílý chléb, těstoviny, rýže, pečivo, sušenky. Tyto potraviny se rychle rozloží na glukózu, i když nejsou sladké.
• Alkohol - zejména pivo, víno a sladké koktejly. Alkohol je nejen zdrojem cukru, ale také potlačuje imunitu a poškozuje střevní mikroflóru.
• Průmyslově zpracované potraviny - sýry s přísadami, připravené polévky, zmrzliny, čokolády. Obsahují skrytý cukr, konzervanty a emulgátory, které narušují střevní stěnu a umožňují kvasinkám pronikat dál.

Co se týče střev - to je klíč. Většina kvasinek v těle žije v trávicím traktu. Když tam máte dysbiózu, kvasinky se dostávají do vagíny přes krev nebo přes blízké tkáně. Takže když říkáte „mám kvasinky“, vlastně říkáte: „mám problém ve střevech“.

Co jíst, aby se kvasinky nevracely?

Nejde o to, aby jste se vůbec nic nejedli. Jde o to, aby jste podpořili tělo, které kvasinky potlačuje.

Tady je co přidat do jídelníčku:

• Zelené zeleniny - špenát, brokolice, květák, okurky, řepa. Bohaté na vlákninu a antioxidanty, které snižují zánět.
• Kyselé potraviny - kvasené zelí, kefír, kvasené jogurty bez cukru, kimchi. Obsahují živé probiotiky, které obnovují laktobacily.
• Česnek - přirozený antifungální prostředek. Jedna až dvě česnekové zoubky denně mohou pomoci udržet kvasinky v klidu.
• Ořechy a semínka - mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia. Zdroj zdravých tuků a vlákniny, které stabilizují hladinu cukru.
• Olivový olej - má protizánětlivé účinky a podporuje střevní zdraví.
• Herby a koření - kurkuma, hřebíček, čajovník, zázvor. Všechna mají přirozené antifungální vlastnosti.

Nezapomeňte na vodu. Dostatečná hydratace pomáhá tělu vylučovat toxin a udržovat kyselé prostředí ve vagíně - což je nepřátelství pro kvasinky.

Proč se kvasinky vracejí? A co dělat, když to nepomůže?

Mnoho žen se snaží upravit stravu, ale kvasinky se vracejí. Proč?

Nejčastější důvody:

• Příliš rychlá změna - když přestanete jíst cukr až příliš rychle, může dojít k tzv. „herxheimerově reakci“: kvasinky zemřou a uvolní toxiny, které způsobí zhoršení příznaků. Je to přechodné, ale může být děsivé.
• Neviditelný cukr - v jogurtu, zmrzlině, omáčkách, pečivu. Čtěte složení. Pokud je „sacharóza“, „glukóza“, „fruktóza“ nebo „maltodextrin“ v prvních třech složkách, vynechejte.
• Stres - vysoká hladina kortizolu oslabuje imunitu a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Kvasinky mají rády stres.
• Antibiotika - i jedna kuriózní kůra může zničit laktobacily na měsíce. Pokud je potřeba, doplňte probiotika hned po ukončení léčby.

Je-li kvasinková infekce častá (čtyři a vícekrát ročně), je třeba zvážit:

• Test na cukrovku nebo prediabetický stav - i lehký přebytek cukru v krvi může podporovat růst kvasinek.
• Test na dysbiózu - analýza stolice s mikrobiomem může ukázat, zda máte přebytek kvasinek ve střevech.
• Podporu imunity - vitamín D, zinek, vitamín C. Nízká hladina vitamínu D je často spojena s opakujícími se kvasinkami.

Je pravda, že kvasinky můžete „vyléčit“ jen stravou?

Ne. Ale můžete je zastavit. A zamezit jejich návratu.

Léky jsou potřebné, když je příznak silný - svědění, bolest, výtok. Ale pokud se spoléháte jen na léky a neřešíte kořen, vrátí se. Strava není „alternativní léčba“. Je to základní podpora těla, které potřebuje obnovit rovnováhu.

Ukázka: Žena ve věku 32 let, která měla kvasinky každé dva měsíce po menstruaci, změnila stravu - odstranila cukr, alkohol a bílý chléb, začala jíst kvasené potraviny a doplňovala probiotika. Po třech měsících měla první „klidný“ měsíc. Po šesti měsících se kvasinky nevrátily vůbec.

Není to okamžitá změna. Je to jako výstavba domu - musíte odstranit špatný základ, přidat pevné prvky a pak nechat tělo pracovat.

Co dělat, když jste v návštěvě nebo na cestách?

Nejde o dokonalost. Jde o vědomost.

• Při jídle v restauraci vybírejte maso nebo rybu s zeleninou - vyhněte se těstovinám, rýži a omáčkám.
• Požádejte o olivový olej namísto másla nebo krémových omáček.
• Pijte vodu s citronem místo limonády.
• Nosit čisté, bavlněné spodní prádlo - syntetické materiály zadržují vlhkost a vytvářejí ideální prostředí pro kvasinky.
• Po koupeli se nezakrývejte - nechte se vysušit. Vlhkost je kvasinkám lákavá.

Nezapomeňte: nejde o to, abyste se stali „zdravotními fanatiky“. Jde o to, abyste se naučili poslouchat své tělo. Když sníte sladké a cítíte, že se všechno zhoršuje - to je váš signál. Váš organismus vám říká: „Přestal jsem být v rovnováze.“

Je to všechno jen o stravě?

Ne. Ale strava je nejsilnější nástroj, který máte pod kontrolou.

Na příznaky můžete reagovat léky. Ale na příčinu - jen změnou stylu života. Kvasinky se nevyskytují z ničeho. Vznikají, když tělo je v neustálém stresu, když je jeho mikroflóra zničená, když je imunita oslabená.

Nezapomeňte na spánek. Na pohyb. Na odpočinek. Na to, abyste se nezatěžovali emocionálně. Kvasinky nejsou trest za to, že jste „něco špatně udělaly“. Jsou jen zvukem, který vám tělo posílá: „Zkus se trochu víc postarat o sebe.“

Nezapomeňte: kvasinky nejsou vaším selháním. Jsou jen signálem, že tělo potřebuje trochu větší péče. A ta začíná tím, že se naučíte poslouchat - a vybírat potraviny, které vás podporují, nebo zničí.