Tento nástroj vám pomůže odhadnout, kolik spánku můžete získat v závislosti na vašem dítěti a podpoře. Zobrazí vám, kolik spánku získáte na den a nabídne vám praktické tipy pro zlepšení.
Proč je to důležité: Po porodu je váš spánek často přerušovaný, ale každá hodina spánku je důležitá pro regeneraci těla a duše. Tento nástroj vám ukáže, co je dosažitelné a jak můžete získat více spánku.
Spánek po porodu je jedna z těch věcí, o kterých se mluví málo, ale které každá nová matka zná na vlastní kůži. Po několika dnech bez hlubokého spánku se můžeš cítit jako auto, které běží na prázdné nádrži. Tělo je unavené, hlava plná myšlenek, a přesto musíš být vždy připravená na pláč, krmění nebo změnu plenky. A přestože se o tom neříká často, spánek po porodu není jen otázka trpělivosti - je to fyzikální a emocionální výzva, kterou lze řešit s rozumem a konkrétními kroky.
Spánek po porodu není jen o tom, že dítě pláče. Je to kombinace fyzického zatížení, hormonálních změn a psychologického zatížení. Tělo právě prošlo velkým zatížením - porod je fyzicky náročný proces, ať už jde o přirozený porod nebo císařský řez. Po porodu tělo potřebuje čas na hojení, ale zároveň je přinuceno reagovat na potřeby novorozence, který spí 2-4 hodiny najednou, často v noci.
Hormony se v tomto období dramaticky mění. Úroveň progesteronu a estrogenu klesá o 80-90 % během prvních dnů po porodu. To může vést k nespavosti, náladovosti a dokonce k tzv. „baby blues“. A když k tomu přičteš úzkost z toho, zda dítě spí správně, zda má dostatek mléka, nebo zda jsi „dobrá matka“, získáš dokonalou bouři, která ti nesmíří spánek.
Neexistuje zázračný recept, ale existují skutečné strategie, které pomohou. Nejprve přijmi jednu věc: spánek po porodu nebude stejný jako před porodem. Nebudeš spát osm hodin najednou. To je v pořádku. Cílem není získat ideální spánek, ale získat spánek, který ti umožní přežít.
Kvalita spánku po porodu závisí na několika klíčových faktorech, které můžeš ovlivnit:
Je normální, že první týden po porodu spíš vůbec ne. Ale pokud po třech týdnech stále nemáš žádný hluboký spánek, nebo se cítíš stále vyčerpaná, deprese, nebo máš neustálý pocit, že „to nepůjde“, může to být známkou postpartální deprese.
Postpartální deprese není „jen špatný nálad“. Je to léčitelné onemocnění, které ovlivňuje 1 z 7 nových matek. Příznaky zahrnují:
Nečekáj, až to „projde samo“. Pokud se to týká tebe, hledej pomoc. Poradna pro matky, psycholog, lékař - všechny tyto možnosti existují a jsou zdarma nebo díky zdravotnímu pojištění přístupné.
Po šesti týdnech se tělo začíná opravdu obnovovat. Hormony se stabilizují, bolesti klesají, a dítě začíná mít delší období spánku - někdy až 5-6 hodin najednou. To je čas, kdy můžeš začít plánovat spánek místo toho, abys jen čekala na příležitost.
Pokud jsi stále kojíš, zvaž, zda by ti pomohlo přechod na částečné kojení v noci - tedy, že dítě bude krměno z pumpičky, když budeš spát. To ti může dát první skutečnou „noci“ od porodu.
Nezapomeň: každý spánek, který získáš, je vítaný. Dva hodiny v noci? To je vítězství. Tři hodiny během dne? To je pokrok. Neporovnávej se s jinými. Každá matka má svou cestu.
Spánek po porodu dvojčat je jiná úroveň. Tady už nejde jen o „pomoc od někoho“. Potřebuješ systém.
Nejdůležitější věc, kterou musíš pamatovat: spánek po porodu není luxus. Je to základní potřeba, stejně jako jídlo nebo voda. Pokud nespíš, tělo se nemůže hojit, hormony se nesmíří, a tvoje schopnost být přítomná pro dítě klesá.
Nejsi slabá, když potřebuješ spát. Nejsi špatná matka, když chceš spát místo toho, abys čistila. A nejsi jediná, kdo se cítí takhle. Tisíce matek prošly tím samým - a většina z nich se naučila, jak spát i v chaosu.
Spánek po porodu není o tom, abys měla osm hodin. Je to o tom, abys měla nějaký spánek. A to je dost.
To je velmi běžné. Tělo je stále v režimu „výroby mléka“ a „ochrany dítěte“. Mozek je připravený na „všechno“, co se může stát - a to znamená, že se neustále probouzíš na nejmenší hluk. Kromě toho hormonální vlny a stres mohou blokovat produkci melatoninu. Zkus relaxační techniky, tmavou místnost a vyhnout se telefonu před spaním.
Obecně ne. Většina spánkových léků není doporučena pro kojící matky, protože mohou přecházet do mléka. Pokud máš vážný problém se spánkem, nejprve se poraď s lékařem. Některé přírodní doplňky, jako jsou melatonin (v nízkých dávkách) nebo valerian, mohou být bezpečné - ale jen po konzultaci s lékařem. Nezahálej s léky bez předpisu.
U většiny matek se spánek začíná zlepšovat kolem 6-8 týdnů po porodu, kdy dítě začíná mít delší období spánku. U některých to může trvat i 3-4 měsíce, zejména pokud dítě má problémy s trávením nebo je přecitlivělé. Klíčem je trpělivost a podpora. Neexistuje „správný“ čas - každý dítě má svůj temp.
Ano. Nedostatek spánku může snížit produkci prolaktinu, hormonu, který řídí výrobu mléka. Pokud spíš málo, můžeš mít menší zásoby mléka. To neznamená, že budeš mít „málo“, ale může to způsobit, že se ti mléko vyrábí pomaleji. Důležité je krmění podle potřeby dítěte a dostatek odpočinku - obě věci se navzájem podporují.
To je běžné. Zkus si vytvořit „vlastní rituál“ - například: když se probouzíš, nejprve vypij malý sklenku vody, zhasni světlo, a zkus 2 minuty hlubokého dýchání. Pak se vrať k dítěti. Můžeš také zvážit, zda by tvůj partner mohl převzít jedno noční krmění - například, když dítě spí v kojenecké postýlce vedle tebe, můžeš ho před spaním předat otci, který ho bude mít v noci. To ti dá šanci na 4-5 hodin spojitého spánku.
