V těhotenství je doporučený denní limit kofeinu 200 mg. Překročení této hranice může zvyšovat riziko potratu a nízké porodní hmotnosti.
Při těhotenství se tělo změní na mnoha úrovních - a to i v tom, co piješ. Ne každý nápoj, který jsi dříve pila bez obav, je teď bezpečný. Některé látky mohou překročit placentu a ovlivnit vývoj dítěte. Naštěstí nejde o žádnou tajenku. Víme přesně, co je v pořádku, a co raději vynechat.
Nejlepší nápoj v těhotenství je voda. Nejen proto, že je bezkalorická, ale protože tělo potřebuje více tekutin, aby podpořilo krevní oběh, výrobu amniotické tekutiny a předcházelo zácpám a závratím. Doporučuje se denně 2,3 až 3 litry tekutin, včetně tekutin z jídel. Pokud se cítíš žíznivě, nebo máš častější močení, nebo se ti vysuší ústa - to je signál, že potřebuješ více vody.
Čistá voda je základ. Pokud ti chutnají minerálky, nevadí. Vyber si ty s nízkým obsahem sodíku (méně než 20 mg na 100 ml). Některé minerálky obsahují mnoho sodíku nebo solí, které mohou zvyšovat tlak nebo způsobovat otoky.
Bylinné čaje jsou populární, ale ne všechny jsou bezpečné. Některé byliny mohou vyvolávat kontrakce nebo ovlivňovat hormony. Bezpečné jsou:
Co vynechat? Zelený čaj, máta, kozlík, křen, zázvor (větší množství), mate, a některé čaje s obsahem kofeinu, jako je čaj z mate nebo oolong. Vždy si přečti složení - některé bylinné čaje obsahují neznámé směsi. Když nevíš, zeptej se lékaře.
Kofein se nachází nejen v kávě, ale také v čaji, čokoládě, energiových nápojích a některých lékách. V těhotenství je doporučený limit 200 mg denně - to je přibližně jedna šálka kávy (240 ml) nebo dvě šálky černého čaje.
Proč tolik? Výzkumy z Journal of the American College of Obstetricians and Gynecologists ukazují, že při překročení 200 mg denně se mírně zvyšuje riziko potratu a nízké porodní hmotnosti. Kofein se v těle těhotné ženy rozkládá pomaleji, takže zůstává déle v krvi a přechází do placenty. Dítě ho nemůže efektivně zpracovat.
Nechceš-li kávu? Zkus dekofeinovanou - ale ne všechny jsou úplně bez kofeinu. Některé obsahují až 10-15 mg na šálku. Pokud piješ více než dvě šálky denně, můžeš být nad hranicí.
Alkohol v těhotenství je úplně zakázán. Neexistuje bezpečná dávka. Ani jedna sklenice vína, ani půlka piva - nejsou bezpečné.
Když piješ alkohol, přechází přes placentu do krve plodu. Dítě nemá vyspělou játra, aby ho zpracovalo. To může vést k fetálnímu alkoholovému syndromu - což je skupina trvalých problémů: vývojové zpoždění, poruchy chování, vady obličeje, problémy se soustředěním a učením. Tyto účinky jsou trvalé a neléčitelné.
Neexistuje žádná bezpečná doba. Ani v prvním trimestru, kdy ještě nevíš, že jsi těhotná. Pokud jsi pila před tím, než jsi zjistila těhotenství - nevěnuj se vině. Důležité je, co děláš teď. Zastav to. A pokud máš problém s alkoholem, hledej pomoc. Lékaři, poradny a podpůrné skupiny ti pomohou bez osudování.
Sladké nápoje - limonády, energetické nápoje, sladké čaje - obsahují mnoho cukru. Jeden plechový nápoj může mít až 40 gramů cukru. To je téměř tolik, kolik doporučují světové zdravotnické organizace za celý den.
Přílišný cukr zvyšuje riziko gestačního diabetu, přílišného přibírání na váze a budoucího obezity u dítěte. Pokud máš chuť na sladké, zkus místo toho:
Energetické nápoje jsou těžké na přijetí. Obsahují nejen kofein, ale i taurin, L-karnitin, vysoké dávky vitamínů B a umělé sladidla. Všechno to může být pro tělo těhotné ženy přílišné. Vyhněte se jim úplně.
Zde je jednoduchý přehled, jak může vypadat den s dobrým pitím:
Tento plán dává kolem 2,5 litru tekutin, bez kofeinu nad limit, bez cukru a bez alkoholu. Můžeš ho upravit podle své chuťové preference - ale základ je vždy voda.
Nevolnost v prvním trimestru je běžná. Pokud nemůžeš pít vodu, zkoušej:
Pokud zvracíš více než třikrát denně, nemůžeš pít ani vodu a ztrácíš váhu - hledej lékaře. Můžeš mít hyperemesis gravidarum - těžkou formu nevolnosti, která vyžaduje léčbu.
Mléko je dobrý zdroj vápníku a bílkovin. Pokud ho snášíš, můžeš pít 2-3 šálky denně. Pokud máš intoleranci, vyber náhrady:
Vyhýbej se slazeným náhradám. Více než 10 gramů cukru na 100 ml je příliš. Také se vyhýbej náhradám s vysokým obsahem přísad, jako je carrageenan nebo gum arabic - nejsou dobře studované u těhotných.
Automaty často nabízejí sladké nápoje, energetické limonády nebo nápoje s umělými sladidly. Tyto látky - jako je aspartam, acesulfam K nebo sucralóza - jsou v těhotenství považovány za bezpečné v malých množstvích, ale nejsou zcela prozkoumané. Nejbezpečnější je vyhnout se jim.
Pokud máš chuť na něco sladkého, připrav si doma. Vezmi si s sebou vodu, šťávu nebo šálku bylinného čaje. Je to jednodušší, než se snažit vybírat mezi tisíci nebezpečnými možnostmi.
Ne každý nápoj, který jsi pila před těhotenstvím, je teď vhodný. Například:
Změny nejsou trestem. Jsou ochranou. Každý nápoj, který vybereš, ovlivňuje tvé tělo - a tělo tvého dítěte.
Co pít:
Co vynechat:
Ano, ale maximálně 200 mg kofeinu denně - to je přibližně jedna šálka kávy (240 ml). Více než to zvyšuje riziko potratu a nízké porodní hmotnosti. Pokud jsi zvyklá na více kávy, přecházej postupně na dekofeinovanou nebo černý čaj.
Ano, šípkový čaj je bezpečný a dokonce doporučený. Obsahuje velké množství vitamínu C, který pomáhá s vstřebáváním železa. Můžeš ho pít každý den - ale ne příliš mnoho, protože může způsobit průjem. Dva až tři šálky denně je ideální.
Neobviňuj se. Mnoho žen pije alkohol, než zjistí, že jsou těhotné. Důležité je, že teď víš. Pokračuj v tom, že neplánuješ pít žádný alkohol. Lékař ti může doporučit ultrazvukové vyšetření, které zkontroluje vývoj dítěte. Většina dětí, které vystoupily krátkému vystavení, se vyvíjí bez problémů.
Ano, zázvor je často doporučován k úlevě od nevolnosti. Stačí 1 gram zázvoru denně - to je přibližně jedna šálka čaje z 1 cm kousku čerstvého zázvoru. Nepij ho větší množství, protože může ovlivnit krevní srážení. Pokud užíváš léky proti krevnímu srážení, zeptej se lékaře.
Vyhněte se jim. Automaty často nabízejí nápoje s vysokým obsahem cukru, kofeinu nebo umělých sladidel. I když některé sladidla jsou technicky bezpečná, jejich dlouhodobý účinek u těhotných není důkladně prozkoumán. Je lepší připravit si vodu nebo čaj doma a nést si ho s sebou.
říj 3 2023
kvě 18 2024
lis 7 2023
srp 23 2023
