Techniky bezbolestného porodu – co můžete použít hned dnes

Porod může být velký zážitek, ale často s ním jde i strach z bolesti. Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých technik, které vám pomohou uvolnit se a přinést méně nepříjemných pocitů. Všechny jsou založené na tom, jak dýcháte, kde ležíte a jaký máte pohyb. Níže najdete dvě hlavní oblasti, kde můžete začít experimentovat ještě před tím, než porod začne.

Dechové techniky a relaxace

Největší část bolesti při porodu vzniká díky napětí v těle. Když se soustředíte na hluboký a pomalý dech, tělo se uvolní a osa kloubů i břišní svaly jsou méně zatíženy. Zkuste tuto jednoduchou metodu: nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, zadržte dech na dva a pak pomalu vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Opakujte to během kontrakcí, přičemž se soustředíte jen na rytmus dechu.

Další užitečná technika je „vizualizace“. Zavřete oči a představte si, že při každém výdechu se z těla odplavuje bolest jako vodní proud. Mnoho maminek říká, že tato představa pomáhá soustředit se a mít pocit kontroly. Vyzkoušejte ji během posledních týdnů těhotenství, když ležíte v posteli nebo sedíte na míči.

Poloha a pohyb během porodu

Správná poloha může snížit tlak na pánev a usnadnit průchod dítěte. Pokud můžete, zkuste ležet na boku s koleny lehce přitáhnutými k tělu – tak se sníží zatížení dolní části zad. Další oblíbená pozice je na čtyřech (na všech čtyřech končetinách), kde tělo má prostor se přirozeně rozšířit a kontrakce nejsou tak ostré.

Nezapomeňte na pohyb. Pomalu se protahujte, přecházejte z lehu na sed a zpět, nebo jen hýbejte pánví v kruzích. Tyto malé změny pomáhají uvolnit svaly a zlepšují krevní oběh. Pokud máte porodní míč, posadíte se na něj a lehce se houpete – to může dodat další úlevu.

Na konci dne je nejdůležitější poslouchat své tělo. Každá žena je jiná a co funguje pro jednu, nemusí fungovat pro druhou. Vyzkoušejte různé techniky během těhotenských cvičení a zjistěte, co vám leží nejpřirozeněji. Když přijde čas porodu, budete mít ve své výbavě osvědčené nástroje, které vám pomohou prožít porod s co nejmenší bolestí a co největší sebejistotou.