Strava v těhotenství – co jíst a čemu se vyhnout

Každá budoucí maminka se jistě ptá, jaká jídla jí pomohou mít zdravé dítě a zároveň se cítit dobře. Odpověď není složitá, ale vyžaduje trochu plánování. V tomto článku vám ukážu, co by mělo být na vašem talíři, a na co se raději vyhnout.

Základní stavební kameny těhotenského jídelníčku

Začínáme tím nejdůležitějším – vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků. Bílkoviny jsou stavebními kameny pro růst plodu, takže byste měly jíst ryby, drůbež, vejce, luštěniny nebo nízkotučný tvaroh. Nezapomeňte na celozrnné produkty, ovesné vločky nebo hnědou rýži, které dodají energii a vlákninu.

Tuky také hrají klíčovou roli – hlavně ty zdravé. Olivový olej, avokádo nebo ořechy jsou skvělé zdroje nenasycených tuků, které podporují vývoj mozku dítěte. Snažte se o 2–3 porce tuku denně, ale vyhněte se smaženým jídlům a fast foodům.

Co jíst konkrétně a co omezit

V první řadě zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na kyselinu listovou – listová zelenina, brokolice, fazole a celozrnné výrobky. Kyselina listová snižuje riziko vrozených vad nervové trubky. Další důležité jsou železo a vitamín C. Kombinujte maso nebo luštěniny s citrusovým ovocem, aby se železo lépe vstřebalo.

Naopak omezte surová nebo nedovařená masa, ryby s vysokým obsahem rtuti (např. žralok, mečoun) a nepasterizované sýry. Tyto potraviny mohou skrýt bakterie nebo těžké kovy, které nejsou pro těhotenství vhodné.

Sladkosti a sladké nápoje dejte jen občas. Vysoký příjem cukru zvyšuje riziko nadváhy a gestačního diabetes. Když máte chuť na něco sladkého, sáhněte po čerstvém ovoci nebo jogurtu s medem.

Hydratace je také klíčová. Voda pomáhá transportovat živiny a odstraňovat odpadní látky. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic denně; pokud máte chuť na něco ochuceného, zvolte neslazený čaj nebo vodu s plátky citronu.

Nezapomeňte na pravidelnost jídel. Menší a častější porce udrží stabilní hladinu cukru v krvi a předejdou nepříjemným pocitům hladu. Ideální je jíst 5–6 jídel během dne, včetně zdravých svačinek jako ořechy, jogurt nebo ovoce.

Poslední tip – poslouchejte svoje tělo. Každý trávicí systém je jiný, takže pokud vám nějaká potravina dává nadýmání nebo nevolnost, dejte ji stranou a najděte alternativu. Pravidelné kontroly u vašeho gynekologa vám také pomohou sledovat, jestli vaše strava poskytuje všechny potřebné živiny.

Strava v těhotenství není komplikovaná, pokud se držíte jednoduchých pravidel: pestrý talíř, dostatek bílkovin, zdravé tuky a vláknina. Doplňte to kyselinou listovou, železem a vitamínem C a vyhnete se potravinám, které mohou představovat riziko. S tímto přístupem budete mít energii, potřebné živiny a především klid, že děláte pro své miminko to nejlepší.