Chystáte se na těhotenství a chcete být co nejlépe připravené? Správná výživa a dostatek vitamínů jsou základem. Nejde jen o to, co jíte během těhotenství, ale i o to, co dodáváte tělu už předtím, než se vám podvrhne vývoj embrya.
Folát (kyselina listová) je hvězda mezi předtěhotenskými vitamíny. Pomáhá předcházet vadám neurální trubice, které mohou vést k vážným komplikacím. Doporučená denní dávka je 400 µg, ale pokud máte vyšší riziko, může lékař předepsat více. Najdete ho v listové zelenině (špenát, kapusta), luštěninách, avokádu a celozrnných výrobcích.
Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, což je klíčové pro tvorbu kostí jak vaší, tak i miminka. Nedostatek může ovlivnit imunitu a hormonální rovnováhu. Na jaře a v létě slunce poskytuje dostatek vitamínu D, ale v zimě nebo při nedostatku slunečního svitu je vhodné užívat doplněk 800–1000 IU denně.
Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a nervový systém. Zvláště důležitý je pro ženy, které nejí maso nebo ryby. Najdete ho v mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Pokud jste veganka, zaměřte se na obohacené rostlinné produkty nebo doplněk (2,5 µg denně).
Vitamín C posiluje imunitu a pomáhá vstřebávat železo z rostlinných zdrojů. Přibližně 80 mg denně by mělo stačit. Ovoce jako pomeranče, kiwi, jahody i červená paprika jsou skvělé zdroje.
Vitamín E funguje jako antioxidant a chrání buňky před poškozením. Mírné množství (15 mg denně) najdete v ořeších, slunečnicových semínkách a rostlinných olejích.
Nejdříve se zaměřte na pestrost v jídelníčku. Kombinujte listovou zeleninu s celozrnným chlebem, přidejte ryby nebo kuřecí maso a doplňte ovoce a ořechy. Tím získáte většinu potřebných látek. Doplňky použijte jen tehdy, když je to opravdu nutné – například pokud máte nízkou hladinu folátu nebo vitamínu D.
Nezapomeňte na pravidelnost. Vezměte si vitamínový balíček na stejné časy během dne, ideálně po jídle, aby se lépe vstřebával. Sledujte, jak se cítíte – únava, slabost nebo špatná nálada mohou signalizovat, že něco chybí.
Je také dobré udělat si krátký krevní test před otěhotněním. Lékař vám řekne, kde jsou mezery, a můžete tak přizpůsobit doplňky přesně vašim potřebám. Nemusíte se bát, test je rychlý a jednoduchý.
Na závěr – připravte si plán. Zapíše si, co jíte, a doplňky, které užíváte. Po pár týdnech můžete zkontrolovat, jestli se cítíte lépe, a pokud ne, upravte stravu. Vaše tělo vám dá vědět, co potřebuje, a když mu dáte správnou podporu, šance na zdravé těhotenství se výrazně zvyšují.
Jsem si jistý, že mnoho z vás přemýšlí, jaké vitamíny jsou potřeba před těhotenstvím. V tomto článku se ponoříme do tématu vitamínů, které je lepší užívat ještě před otěhotněním. Poradíme vám, na co se zaměřit, když jde o vaši životosprávu, a napovíme vám, jaké vitamíny si povšimnout. Nenechte se překvapit a připravte se na těhotenství už předem!
říj 21 2023
bře 6 2024
