Pánveční svaly: co je to, proč jsou důležité a jak je posílit

Co když vám při kašli nebo smíchu unikne moč? Nebo se cítíte nejistě během těhotenství? pánveční svaly, skupina svalů, které podpírají dělohu, močový měchýř a konečník a zajišťují jejich správnou funkci. Also known as svaly dna pánve, tyto svaly jsou jako přirozený korzet – neviditelný, ale nezbytný pro každodenní život. Většina žen o nich neví nic, dokud se neobjeví problém. A pak je příliš pozdě na to, aby se jen tak odpočívalo.

Pánveční svaly nejsou jen pro matky. Jsou důležité pro každou ženu – od první menstruace po menopauzu. Pokud jsou slabé, může to vést k inkontinenci, nekontrolovanému úniku moče při kašli, smíchu nebo cvičení, k bolestem v pánvi, k horšímu pohlavnímu životu, nebo k obtížím po porodu. A nejde jen o věk. Děti, mladé ženy, ty, co cvičí, i ty, co sedí celý den – všichni mohou mít slabé pánveční svaly. Stačí jen jedno těhotenství, aby se to změnilo. A nejde o to, že byste měly „něco udělat později“. Je to jako čistit zuby – když to necháte, začne to padat.

Naštěstí je to jednoduché opravit. Nejde o hromadu náročných cviků nebo drahé přístroje. Stačí vědět, jak tyto svaly najít a jak je pravidelně používat. Většina žen totiž neví, jak je správně napínat. Často používají břicho, nohy nebo gluteus, a ne ty správné svaly. To je jako se snažit zapnout světlo, ale přitom stisknout vypínač na stropě. Výsledek? Žádné světlo. A stejně tak žádný efekt.

Pravidelné posilování pánvečních svalů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet problémům. Některé ženy začínají cvičit je už během těhotenství – a potom si všimnou, že se jim po porodu všechno vrátilo rychleji. Jiné je začínají po porodu, kdy už cítí, že něco není v pořádku. A třetí je začínají až tehdy, když se jim moč začne unikat. Ale nezáleží, kdy začnete. Důležité je, abyste začali vůbec.

Na této stránce najdete články, které vám pomohou pochopit, co se vlastně děje uvnitř, jak tyto svaly najít, jak je cvičit bez chyb a co dělat, když se vám to nezlepší. Některé články se věnují těhotenství, jiné inkontinenci, jiné způsobům, jak se k tomu dostat. Všechny jsou psané pro ženu, která hledá jasnou odpověď, ne teorii. Nechcete jen vědět, že to máte. Chcete vědět, co s tím dělat.