Mužská plodnost – co můžete udělat hned teď

Když se pár snaží o dítě, často se soustředíme jen na ženy. Ale i zdraví muže hraje klíčovou roli. Snížení stresu, správná strava a pár drobných změn v životním stylu mohou výrazně zlepšit počet i kvalitu spermií.

Jak výživa ovlivňuje spermie

Největší dopad má strava bohatá na antioxidanty, zinek a vitamín C. Ořechy, semínka, listová zelenina a citrusy dodají tělu potřebné živiny. Vyhněte se nadměrnému alkoholu a fastfoodu – ty zvyšují oxidační stres a snižují motilitu spermií.

Životní styl a návyky, které pomáhají

Pravidelný mírný pohyb, třeba rychlá chůze nebo jízda na kole, podporuje hormonální rovnováhu. Přestaňte kouřit – nikotin a chemikálie ve cigaretách poškozují DNA spermií. Dostatek spánku (7‑8 hodin) je také důležitý, protože během noci tělo regeneruje hormonální hladiny.

Stres je často podceňován, ale může snižovat hladinu testosteronu. Zkuste techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo sport, které pomohou uvolnit napětí. Krátké přestávky během práce a pravidelný čas na odpočinek jsou klíčem.

Teplota šourku má přímý vliv na tvorbu spermií. Přehřívání – horké koupele, sauna, nošení těsných slipů – může snížit počet spermií. Volte volné bavlněné kalhoty a vyhněte se dlouhému pobytu v horkých prostředích.

Pokud se vám nedaří otěhotnět po šesti měsících, je na čase navštívit urologa nebo androloga. Základní vyšetření zahrnuje analýzu semene, hormonální testy a kontrolu varlat. Včasná diagnóza pomůže odhalit problémy, jako jsou infekce nebo hormonální nerovnováha.

Existují i doplňky, které mohou podpořit plodnost – například kyselina listová, koenzym Q10 nebo L‑karnitin. Před jejich užíváním však raději konzultujte s lékařem, aby byly vhodné pro váš konkrétní stav.

Na závěr platí: jednoduché změny v každodenním životě často stačí k výraznému zlepšení mužské plodnosti. Věnujte pozornost stravě, pohybu, spánku a vyhýbejte se přehřívání. A pokud máte pochybnosti, neodkládejte návštěvu specialisty – včasná pomoc může rozhodnout o úspěšném početí.