Tato technika pomáhá uvolnit nervový systém a snížit úroveň adrenalinu. Vdechni na 4 počty, zadrž na 7 a vdechni na 8.
Vdechni pomalu čtyři počty
Zadrž dech sedm počtů
Vdechni osm počtů
Zkoušejte tyto metody během stahů:
Porod není jen fyzický proces - je to i emocionální výzva, která může vyvolat strach, nejistotu a pocit bezmoci. Mnoho žen si před porodem představuje, že budou muset snášet bolest samy, bez pomoci. Ale to není pravda. Existují způsoby, jak si při porodu ulevit - nejen léky, ale i přirozené, ověřené metody, které ti mohou dát zpět kontrolu a klid. A nejde jen o to, aby bolest byla menší. Jde o to, abys měla možnost reagovat, dýchat, pohybovat se a cítit se bezpečně - i když je všechno kolem neznámé.
Bolest při porodu není náhodná. Je to výsledek stahů dělohy, které otevírají děložní číp, a tlaku hlavičky dítěte na nervy v pánvi. Čím více rozumíš tomu, co se v těle odehrává, tím méně se bojíš. Když víš, že každý stah je krok blíž k setkání s tvým dítětem, nejen k bolesti, změní se tvůj vztah k ní. Nejde o to, aby bolest zmizela - jde o to, aby jí neřídila tvůj mozek.
Stahy začínají obvykle jako slabé křeče, podobné menstruačním, ale postupně se zvyšují v intenzitě a krátkosti. Mezi stahy máš čas na odpočinek - a ten je klíčový. Mnoho žen se snaží „vydržet“ během stahu, ale zapomínají, že největší úleva přichází mezi nimi. Používej tyto pauzy k tomu, abys se uvolnila, zavřela oči a dýchala hluboce. Neztrácej energii na bojování s bolestí - zkus ji přijmout jako přirozenou část procesu.
Když se bolest začne zvyšovat, tělo automaticky zrychluje dýchání. To je přirozená reakce - ale zrychlené dýchání způsobuje, že se tělo více napíná, což bolest jen zhoršuje. Správné dýchání je tedy nejúčinnější, zdarma a bez vedlejších účinků metoda.
Uč se techniku 4-7-8: vdechni pomalu čtyři počty, zadrž dech sedm počtů, vdechni osm počtů. Tato technika pomáhá uvolnit nervový systém a snížit úroveň adrenalinu. Pokud ti to přijde složité, zkus jednodušší: vdechni nosem na čtyři, vdechni ústy na šest. Opakuj to během každého stahu. Víš, co je nejlepší? Tento způsob dýchání ti dává něco, co můžeš ovládat - a to je mocné, když se cítíš bezmocná.
Některé ženy najdou úlevu v „huh“ nebo „oh“ zvukovém dýchání - vydávání nízkých, hlasitých zvuků během stahu. To pomáhá uvolnit čelist, krk a pánvi. Zkoušej to v průběhu těhotenství, když jsi doma. Není to divné - je to přirozené. Tělo ví, co dělat. Stačí mu dát prostor.
Představ si, že bys měla být v klidu, když tě těžké stahy trápí. To je jako říct někomu, kdo má zlomenou nohu: „Nevyříkej se, jen sedni.“ Ale tělo při porodu potřebuje pohyb. Pohyb pomáhá dítěti najít cestu, zkracuje porod a snižuje bolest.
Nech se vést svým tělem. Chodíš? Vezmi si partnera, opři se o něj a pomalu se pohybuj. Sedíš na porodní míč? Pohybuj kyčlemi v kruhu, jako bys tančila. Stojíš? Opři se o zeď nebo o postel, nakloni se dopředu. Všechny tyto pozice otevírají pánvi a uvolňují tlak. Některé ženy najdou úlevu i ve stání na čtyřech - to je jedna z nejúčinnějších pozic, protože zvětšuje prostor v pánvi o až 30 %.
Neboj se měnit pozice. Neexistuje jedna „správná“ pozice pro všechny. Pokud ti něco dělá bolest větší, změň to. Pokud ti něco pomáhá, drž se toho. Tělo ti dává signály - poslouchej ho. Porodní sestra nebo porodní asistentka ti pomůže najít ty pozice, které ti budou nejlépe vyhovovat.
Teplá voda je jedním z nejúčinnějších přírodních prostředků proti bolesti. Pokud máš možnost, vstup do teplé koupelny nebo sprchy může být záchranou. Teplota kolem 37-38 °C uvolňuje svaly, zklidňuje nervy a snižuje bolest. Mnoho žen říká, že v koupelně se cítí jako v jiném světě - klidnějším, bez tlaku, bez očí, které sledují.
Pokud nemůžeš vstoupit do vany, použij teplou kompresi. Nalij do láhve teplou vodu, zabal ji do ručníku a polož ji na dolní část zad nebo na pánvi. Teplá komprese pomáhá, když máš bolest v zádech - což je běžné, pokud je dítě obráceno zády k tvému záda.
Na druhé straně studená komprese může být užitečná na čelo nebo na krk, pokud se cítíš horko nebo máš nevolnost. Některé ženy cítí úlevu, když si na čelo položí chladný hadřík. To není jen psychologický efekt - chlad zabraňuje přehřátí nervových zakončení a může snížit pocit bolesti.
Když se porod blíží, můžeš cítit, že jsi sama. Ale nemusíš. Dotek je silný nástroj. Představ si, že ti někdo jen jemně masíruje ramena nebo drží ruku. To může snížit úroveň kortizolu (stresového hormonu) a zvýšit oxytocin (hormon lásky a důvěry).
Partner, sestra, porodní asistentka - kdo se ti blíží, ten ti může pomoci. Masírujte si záda, přidržujte ruce, mluvte tiše. Neříkejte „všechno je v pořádku“, když to není pravda. Raději řekni: „Vím, že to je těžké. Jsem tady.“
Dotek není jen fyzický. Je to spojení. Když někdo drží tvou ruku a dívá se ti do očí, když ti říká, že dýcháš dobře, když ti připomíná, že jsi silná - tohle je něco, co léky nedají. Tohle je lidská podpora. A ona je v porodu nezbytná.
Nejsi slabá, když chceš epidurální anestezii. Nejsi neúspěšná, když se rozhodneš pro léky. Ale měj na paměti: epidurálka není „zázračný vypínač bolesti“. Je to nástroj - a má výhody i rizika.
Epidurálka funguje nejlépe, když je aplikována v pravý čas - ne příliš brzy, ne příliš pozdě. Pokud ji dostaneš příliš brzy, může zpomalit porod. Pokud ji dostaneš příliš pozdě, můžeš jí nezvládnout. Většina žen, které si ji vybraly, říkají, že jí nebyly schopny „vůbec cítit“ - ale některé říkají, že cítily tlak, ale ne bolest. To je důležité rozlišení.
Pokud chceš léky, klidně je požádej. Ale nech si vysvětlit, jak fungují, kdy je možné je podat a jaké jsou alternativy. Některé porodní centra nabízejí i nitrožilní analgetika - jako je fentanyl - které snižují bolest, ale neodstraňují ji úplně. Jsou rychlejší než epidurálka a neomezuje pohyb. Víš, co je nejlepší? Můžeš si je vybrat i v průběhu porodu. Nemusíš se rozhodnout už v nemocnici.
Když se porod zhorší, když se bolest zdá nekonečná, když se cítíš, že to nezvládneš - to je normální. Tělo a mozek ti posílají signály, že jsi v nebezpečí. Ale jsi v bezpečí. Porod není vážná nemoc - je to přirozený proces. A ty nejsi sama.
Zkus toto: zavři oči, připomeň si, že každý stah trvá jen 30-90 sekund. Všechny stahy končí. A mezi nimi je klid. Zkus si představit, že každý stah je vlna - přichází, překrývá tě, a pak odejde. Neboj se ho. Neboj se ho držet. Nech ho projít skrz tebe.
Pokud se cítíš, že to nezvládneš, řekni to. Řekni: „Potřebuji pauzu.“ Nebo: „Chci, abys mě držel.“ Nebo: „Chci, abys mi řekl, že jsem dobrá.“ Tyto věty nejsou znakem slabosti - jsou znakem síly. Síly, která umí požádat o pomoc.
Můžeš si připravit několik vět, které ti pomohou, když budeš potřebovat. Například: „Tělo ví, co dělat.“ „Každý stah mě přivádí blíž k mému dítěti.“ „Jsem silná, i když to teď nevím.“
Před porodem si je napiš na papír, ulož je do telefonu nebo je napiš na malý list a dej si ho do tašky. Když se cítíš ztracená, přečti si je. Nejsou to magické kouzla - ale jsou to připomínky, že jsi víc než jen bolest.
Po porodu se můžeš cítit vyčerpána, ale i naplněna. Nezapomeň, že tělo potřebuje čas na zotavení. Neříkej si: „Musím být okamžitě v pořádku.“
Podívej se na své tělo s důvěrou. Ne s kritikou. Provedlo to, co většina lidí nemůže - a udělalo to skvěle. Pokud se cítíš zmatená, smutná nebo přetížená - to je normální. Mluv o tom. Požádej o pomoc. Ty jsi důležitá. Nejen jako matka. Ale jako žena, která přežila porod.
lis 15 2023
zář 5 2023
