Plodnost muže je často podceňovaná, ale má velký vliv na výsledek těhotenství. Pokud se snažíte o dítě, zaměřte se i na svůj vlastní zdravý životní styl. V tomto článku vám ukážeme, co můžete udělat hned teď, aby se vaše šance zvýšily.
Výživa a váha. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny podporuje tvorbu kvalitního spermatu. Přebytečný tuk a podváha mohou hormony narušit, což vede k horší kvalitě spermatu.
Alkohol a cigarety. Pravidelný pití alkoholu nebo kouření snižuje počet spermií a jejich pohyblivost. Snažte se omezit alkohol na minimum a přestat kouřit – i pár týdnů před plánovaným těhotenstvím může udělat rozdíl.
Teplo a oblečení. Dlouhé sezení v horkých křeslech, sauna nebo těsné slipy zvyšují teplotu šourku a oslabují spermatogenezi. Volte volnější spodní prádlo a vyhýbejte se dlouhému stání.
Stres a spánek. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může snížit produkci testosteronu. Dostatečný spánek (7‑8 hodin) a relaxační techniky pomáhají udržet hormony v rovnováze.
Vitamíny a minerály. Zinek, selen a vitamín C jsou spojeny s lepší kvalitou spermatu. Pokud máte nedostatek, doplňky mohou pomoci, ale vhodnější je získat je z potravin.
Spermiogram je základní test, který ukazuje počet, pohyblivost a tvar spermií. Připravit se na něj není složité, stačí pár jednoduchých pravidel.
Abstinence 2‑3 dny. Nejdříve se vyhnete ejakulaci po dobu 2‑3 dnů. To poskytne reprezentativní vzorek bez příliš vysoké koncentrace, která by mohla zkreslit výsledek.
Vyhněte se alkoholu a kouření před testem. Minimální až žádný alkohol a cigarety během 48 hodin před odběrem pomůže dosáhnout co nejpřesnějších výsledků.
Teplý, ale ne horký. Nepoužívejte horké koupele nebo sauna den před odběrem. Přirozená tělesná teplota je nejlepší.
Výsledek spermiogramu vám ukáže, jestli je potřeba něco změnit. Pokud je počet spermií nízký, často pomůže změna stravy, snížení stresu a zdržením se konzumace alkoholu. V některých případech může lékař doporučit další vyšetření nebo hormonální testy.
Nezapomeňte, že mužská fertilita není jen o jednom testu. Je to soubor každodenních návyků, které ovlivňují hormonální rovnováhu a kvalitu spermií. Začněte s jedním krokem – třeba s výměnou slabých svačinek za ořechy a ovoce – a sledujte, jak se vaše tělo mění. Každý pozitivní krok zvyšuje šance, že se brzy objeví výsledek, na který čekáte.
Potřebujete další rady? Na našem webu najdete podrobné články o spermiogramu, výživě pro plodnost a dalších otázkách, které vám mohou pomoci na cestě k otěhotnění.
Zjistěte, které vitamíny a minerály nejvíce podpoří mužskou plodnost, jaké jsou správné dávky, kde je najdete v potravě a kdy je vhodné sáhnout po doplňcích.
Praktické tipy, strava, doplňky a životní styl pro zvýšení mužské plodnosti. Kompletní návod, jak během 30 dní podpořit zdravou spermu.
Ahoj všem! Dnes se zaměříme na téma, které je relevantní pro mnoho mužů - spermiogram. Tento test je klíčem ke zjištění mužské plodnosti a při jeho výsledcích řada otázek. Co všechno dokáže odhalit? Podívejte se na můj nejnovější příspěvek, kde se zabývám hlouběji touto problematikou. Budeme diskutovat o různých aspektech spermiogramu, jako je jeho význam, co vše zahrnuje a jak probíhá samotné vyhodnocení. Těším se na vás v diskusi.
