Co se nemělo jíst během těhotenství – rychlý průvodce

Jste těhotná a chcete jíst zdravě, ale nevíte, co je naopak lepší vynechat? V tomhle článku vám ukážu nejčastější pasti na talíři a co místo nich dát, aby vám i miminko nic nechybělo.

Potraviny s vysokým rizikem

Syrové nebo nedovařené maso a ryby – patří sem sushi, tatarák, steak „rare“ a podobně. Bakterie jako Listeria nebo Salmonella mohou způsobit infekci, která ohroží plod. Vždy si vyberte dobře propečené nebo uvařené.

Nečerstvé mléčné výrobky – nepasterizovaný jogurt, sýr typu feta, camembert nebo čerstvé syrové sýry mohou skrývat stejné bakterie. Volte vždy odsazené nebo pasterizované varianty.

Ryby s vysokým obsahem rtuti – žralok, makrela královská, tuňák v konzervě a mečoun jsou nejrizikovější. Nahraďte je nízkoritutové ryby jako losos, pstruh nebo sardinky, které dodají omega‑3, ale neškodí.

Alkohol a nadměrná kofeinace – i malé množství alkoholu může ovlivnit vývoj mozeku dítěte, a kofein nad 200 mg/den (zhruba dvě šálky kávy) zvyšuje riziko potratu. Zkuste čaj, vodu nebo ovocné šťávy.

Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů – sladkosti, bílý chléb, sladké nápoje. Zvyšují šanci na nadváhu a gestační diabetes. Dáváte přednost celozrnným obilovinám a čerstvému ovoci.

Jak si udržet zdravý jídelníček bez výčitek

Užijte si pestrost a zároveň se vyhněte rizikům. Zkuste nahradit zakázané položky takhle:

  • Raději grillujte kuře nebo libové hovězí, ale vždy do vnitřní teploty 75 °C.
  • V místě nepašených sýrů sáhněte po sýrech s označením „pasteurizovaný“ – mozzarella, cottage cheese, čedar.
  • Do jídelníčku zařaďte zeleninu, ořechy a luštěniny – jsou bohaté na vlákninu a pomáhají stabilizovat cukr v krvi.
  • Pro omega‑3 zvolte lněné semínko, chia nebo doplněk rybího oleje, pokud nejíte ryby.
  • Picte si menší porce a jíst pravidelně – tím předejdete přejídání a pocitu únavy.

Čtěte etikety. U výrobků s dlouhým seznamem složek, přidanými barvivy a konzervanty raději hledejte jednodušší alternativy. Pokud máte chuť na dessert, zkuste ovocný tvaroh nebo domácí smoothies místo cukrových koláčů.

Nezapomeňte, že každá žena je jiná. Pokud máte specifické potíže – například předčasnou placentu nebo vysoký krevní tlak – poraďte se se svým gynekologem, který vám může doporučit ještě přísnější dietu.

Stravování během těhotenství není o omezování, ale o výběru kvalitních surovin, které podpoří růst a vývoj vašeho miminka. Držte se výše uvedených zásad, poslouchejte tělo a užijte si každé sousto bez starostí.

Co by se nemělo jíst v těhotenství?

Ahoj, jsem tady, abych vám představil několik jídel a potravin, které by se měly v těhotenství vyhnout. Těhotenství je krásné období, ale vyžaduje pečlivou volbu toho, co si dáte k jídlu. Ať už jste těhotná nebo se na to chystáte, je důležité znát potraviny, které by mohly ohrozit vaše zdraví nebo zdraví vašeho miminka. Přečtěte si můj článek a zjistěte více. Pamatujte, že jídlo, které jíte, může ovlivnit vaše těhotenství a vývoj vašeho miminka.