Proveďte kontrolu, zda dodržujete klíčové pokyny pro bezpečné těhotenství. Každý zaškrtnutý bod vám pomůže zvýšit pravděpodobnost zdravého průběhu těhotenství.
Proč je to důležité: Přílišné příjmy kalorií zvyšují riziko přílišného nárůstu hmotnosti, cukrovky těhotných a těžkého porodu.
Doporučení: Jezte zdravě a vyváženě. Výběr zeleniny, ovoce, bílkovin a celozrnných výrobků. Přidávejte jen malé množství jogurtu a oříšků.
Proč je to důležité: Syrové vejce, nezahřáté sýry (brie, camembert, feta), syrové maso a ryby s vysokým obsahem rtuti mohou způsobit infekce nebo poškození nervového systému plodu.
Doporučení: Vždy vařte potraviny, které nejste si jisti, zda jsou bezpečné. Při výběru sýrů si přečtěte etiketu - jen sýry s nápisem "vařené" jsou bezpečné.
Proč je to důležité: Nikdy neexistuje bezpečná dávka alkoholu nebo nikotinu během těhotenství. Tyto látky procházejí placentou a ovlivňují vývoj mozku a orgánů plodu.
Doporučení: Žádný alkohol a žádné kouření. I pasivní kouření je nebezpečné. Pokud někdo ve vaší domácnosti kouří, požádejte ho, aby kouřil venku.
Proč je to důležité: Mnoho běžných léků (ibuprofen, aspirin) a bylinných přípravků může být nebezpečné pro plod, zejména ve třetím trimestru.
Doporučení: Nikdy nezahájte žádný lék bez konzultace s lékařem. Dokonce i paracetamol byste měli užívat jen krátkodobě a v malých dávkách.
Proč je to důležité: Pohyb snižuje riziko přílišného přibírání na váze, zlepšuje náladu a pomáhá při porodu.
Doporučení: Vyhněte se sportům s vysokým rizikem pádů (lyžování, horolezectví) a neležte na zádech po 16. týdnu. Pokud se cítíte unaveně nebo bolestivě, zastavte se.
Proč je to důležité: Prohlídky pomáhají detekovat problémy ve včasné fázi, než se projeví příznaky. Příklad: preklampsie může být bez příznaků.
Doporučení: Nedávejte výpověď na pravidelné prohlídky. Vykonávejte screeningové testy, ultrazvuky a glukózový test.
Proč je to důležité: Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu kortizolu, což ovlivňuje růst plodu a zvyšuje riziko předčasného porodu.
Doporučení: Snažte se spát 7-9 hodin denně. Používejte podložky pod břicho nebo mezi nohy, když ležíte na boku. Vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním.
Proč je to důležité: Přílišný příjem kofeinu může zvyšovat riziko předčasného porodu nebo nízké porodní hmotnosti.
Doporučení: Příjem kofeinu by neměl překročit 200 mg denně (to je přibližně jedna šálek kávy). Káva, čaj, čokoláda i některé nápoje obsahují kofein, takže si dávejte pozor na celkový příjem.
Proč je to důležité: Každá změna v těle může být důležitá. Nečekávejte, až se neobvyklý výtok, silná bolest nebo krvácení samo vyřeší.
Doporučení: Zapište si otázky před návštěvou lékaře. Nebojte se položit otázku - každá otázka je důležitá. Hledejte podporu od partnera, rodiny, přátel nebo těhotenské skupiny.
Kontrolujte počet zaškrtnutých bodů:
První zpráva o těhotenství může být radostná, ale zároveň i trochu děsivá. Kolik věcí se změní? Co je skutečně bezpečné? A co byste měli vynechat, aby se všechno vyvinulo správně? V těhotenství není všechno, co se zdá být normální, skutečně vhodné. I malé zvyky, které jste měli ještě před těhotenstvím, mohou mít dopad na vaše tělo i na vaše dítě. Tady je přehled těch nejdůležitějších věcí, na které si dát pozor.
Není pravda, že za dva měsíce musíte jíst za dva. Těhotenství neznamená, že můžete jíst všechno, co chcete - a tím pádem i víc. Potřebujete jen o 300-500 kalorií denně více ve druhém a třetím trimestru. To je jako hrnek jogurtu a oříšky. Přílišné příjmy kalorií zvyšují riziko přílišného nárůstu hmotnosti, cukrovky těhotných a těžkého porodu.
Na druhé straně, některé potraviny je třeba úplně vynechat. Syrové vejce, nezahřáté sýry (jako brie, camembert, feta), syrové maso, sušenky s rybou (např. sushi z syrového lososa) a mořské ryby s vysokým obsahem rtuti (tunec, mečrýb, šťuka) mohou způsobit infekce nebo poškození nervového systému plodu. Pokud si nejste jistí, zda je potravina bezpečná, nejistější je ji nejíst. Zdravá výživa není o množství, ale o kvalitě.
Nikdy, nikdy, nikdy nekouřte během těhotenství. Ani jedna cigareta. Ani jedno víno. Ani jedna půlka piva. Neexistuje bezpečná dávka. Alkohol a nikotin procházejí placentou a přímo ovlivňují vývoj mozku a orgánů plodu. Děti, jejichž matky kouřily nebo pily během těhotenství, mají vyšší riziko nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu, problémů se vývojem, poruchami pozornosti a i nesprávného vývoje srdce.
Nejen kouření, ale i pasivní kouření je nebezpečné. Pokud někdo ve vaší domácnosti kouří, požádejte ho, aby to dělal venku - a dál od vás. I když se zdá, že jste už dříve kouřili a vše bylo v pořádku, každé těhotenství je jiné. Neexistuje žádný „bezpečný“ způsob, jak alkohol nebo nikotin v těhotenství užívat.
Mnoho žen si při bolesti hlavy nebo nachlazení koupí léky bez receptu, protože si myslí, že „to je jen malá věc“. Ale to není pravda. Paracetamol je obecně považován za bezpečný, ale i ten byste měli užívat jen podle doporučení a ne déle než tři dny v řadě. Ibuprofen a aspirin jsou během těhotenství nebezpečné - hlavně ve třetím trimestru. Mohou způsobit problémy s krevním oběhem plodu nebo předčasný uzavření cév.
Nechte si vždy poradit lékaře, i když si myslíte, že je to jen bytelná přípravek. Dokonce i bylinné čaje mohou být nebezpečné. Například čaj z meruňky, křenového kořene nebo zázvoru v velkém množství může vyvolat kontrakce. Některé přípravky na ztrátu hmotnosti, detoxikaci nebo „čištění“ těla jsou úplně zakázány - a nejen proto, že nepracují, ale protože mohou způsobit poškození plodu.
Pravidelný pohyb během těhotenství snižuje riziko přílišného přibírání na váze, zlepšuje náladu a pomáhá při porodu. Chůze, plavání, jízda na kole nebo těhotenská jóga jsou skvělé volby. Ale některé aktivity byste měli vynechat.
Vyhýbejte se sportům s vysokým rizikem pádu - lyžování, horolezectví, jízda na koni, fotbal, basketbal. Těhotenství způsobuje změny v rovnováze a svalové síle, takže i malý pád může být nebezpečný. Také se vyhněte cvičením, která vyžadují ležení na zádech po delší dobu - po 16. týdnu může těžká děloha stlačit hlavní cévy a snížit přísun krve k plodu.
Nezapomeňte, že když se vám zdá, že něco je příliš těžké, pravděpodobně je. Pokud se cítíte unaveně, závratně nebo máte bolesti břicha nebo krvácení - zastavte se. Pohyb by měl být příjemný, ne bolestivý.
Není důvod, proč byste měli čekat, až se vám něco rozdělá. Pravidelné těhotenské prohlídky nejsou jen formální záležitost. Jsou klíčové k detekci problémů, které ještě nemají příznaky. Příklad: preklampsie - vysoký krevní tlak a přítomnost bílkovin v moči - se může vyvinout bez bolesti, bez zvýšeného otoku, bez jakýchkoli příznaků. Jen pravidelné měření tlaku a testy moči mohou zachytit problém včas.
Stejně tak je důležité provést screeningové testy - ultrazvuky, testy na Downův syndrom, glukózový test na cukrovku. Všechny tyto testy jsou bezpečné a pomáhají lékaři připravit se na případné komplikace. Pokud vám lékař navrhne nějaký test, neodmítávejte ho jen proto, že „se cítíte dobře“. Dobrá nálada neznamená absence rizika.
Nejde jen o to, co jíte nebo co děláte. Váš duševní stav má vliv na vývoj plodu. Přílišný stres, chronická únavy nebo nedostatek spánku mohou zvyšovat hladinu kortizolu - hormonu, který může ovlivnit růst plodu a zvýšit riziko předčasného porodu.
Nejste vinen, že máte starosti. Těhotenství je změna, která mění všechno. Ale pokud se cítíte přetížení, nečekávejte, až se to vyřeší samo. Hledejte podporu - od partnera, rodiny, přátel nebo těhotenské skupiny. Pokud se cítíte deprese, ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily, nebo máte problémy se spánkem déle než dva týdny, požádejte o pomoc. Lékaři mají nástroje, které mohou pomoci - i bez léků.
Spánek je stejně důležitý jako výživa. Snažte se spát 7-9 hodin denně. Používejte podložky pod břicho nebo mezi nohy, když se kladete na bok. Vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním. Pokud se vám nechce spát, zkuste jen ležet v tichu a dýchat pomalu - to také pomáhá obnovit tělo.
Než jste byli těhotná, možná jste se dívali do zrcadla a viděli jen své tělo. Teď je to jiné. Tělo se mění - a to není chyba. Ale to neznamená, že byste měli ignorovat každou změnu. Pokud se objeví neobvyklý výtok, silná bolest břicha, krvácení, zvýšený otok rukou nebo obličeje, závraty nebo nejasné vidění - nečekávejte, až se to samo vyřeší. Tyto příznaky mohou být známkou vážnějšího problému.
Nebojte se položit otázku. Ani jedna otázka není „hloupá“. Lékaři jsou zde proto, aby vám pomohli, ne aby vás posoudili. Pokud se cítíte nejistě, napište si otázky před návštěvou. Nechte si vysvětlit všechno, co nechápete. Vaše tělo je vaše - a vaše dítě je vaše. Máte právo vědět, co se děje.
Ukazuje se, že mnoho věcí, které děláme bez přemýšlení, může být nebezpečných. Tady je rychlý přehled:
Nejde o to, aby jste se stali dokonalými. Jde o to, abyste byli vědomí. Každý den máte možnost dělat věci, které podporují zdraví vašeho těla i vašeho dítěte. A to je všechno, co potřebujete.
Ano, ale omezeně. Doporučuje se ne více než 200 mg kofeinu denně - to je přibližně jedna šálek kávy (240 ml). Více než to může zvyšovat riziko předčasného porodu nebo nízké porodní hmotnosti. Káva, čaj, čokoláda i některé nápoje obsahují kofein, takže si dávejte pozor na celkový příjem.
Ano, ultrazvuk je bezpečný a neobsahuje žádné záření. Je to nejčastější metoda, jak sledovat vývoj plodu. Standardní prohlídky (obvykle 3-4 během těhotenství) nezpůsobují žádné poškození. Pokud vám lékař navrhne více než standardní počet, je to obvykle kvůli specifickému riziku nebo podezření na komplikaci.
Ano, ale s opatrností. Moderní barvy mají nízkou absorpci do krevního oběhu, ale stále je lepší vyhýbat se barvení v prvním trimestru, kdy se vyvíjejí klíčové orgány. Pokud se rozhodnete pro barvení, vyberte si barvy bez amoniaku, provádějte to ve větrném prostředí a vyhněte se kontaktu s pokožkou hlavy. Nejbezpečnější je použít stíny nebo přírodní barvy.
Ano, pro většinu žen je letění bezpečné do 36. týdne. Většina letenek nepřijímá cestující po 36. týdnu. Doporučuje se pít dostatek vody, nosit kompresní punčochy a pravidelně se pohybovat během letu, aby se předešlo krevním sraženinám. Pokud máte rizikové těhotenství, vždy se poraďte s lékařem před cestou.
Unava je běžná, zejména v prvním a třetím trimestru. Ale pokud je unava tak silná, že vám brání běžným činnostem, zkontrolujte, zda nemáte anémiu (nedostatek železa). Lékař může provést krevní test a doporučit doplňky. Dále pomůže pravidelný spánek, lehké jídlo, pohyb a dostatek tekutin. Pokud unava přetrvává i po týdnech, neignorujte to - může to být známkou jiného problému.
Největší chyba, kterou těhotné ženy dělají, je čekat, až se něco rozbije. Nečekávejte na bolest, na krvácení, na závraty. Buďte vědomí, poslouchejte své tělo, kladejte otázky a vybírejte bezpečné volby. Těhotenství není nemoc - je to přirozený proces. Ale jako každý přirozený proces, vyžaduje pozornost, respekt a trochu opatrnosti.
srp 25 2023
lis 7 2023
srp 23 2023
čec 24 2024
