Tento kalkulátor vám pomůže určit doporučený denní příjem kalorií a živin po porodu. Všechny doporučení jsou založena na informacích z článku o výživě po porodu.
Po porodu tělo potřebuje čas, energii a správné živiny, aby se zotavilo. Nejde jen o to, že jste narodili dítě - vaše tělo prošlo obrovskou změnou. Už v prvních dnech po porodu je důležité jíst a pít tak, aby se podporovalo hojení, obnovovala energie a vznikalo kvalitní mateřské mléko, pokud kojíte. Nejde o dietu na hubnutí. Jde o to, abyste se cítila lépe, měla dostatek síly na péči o novorozence a nezasáhla své tělo dalším stresem.
Po porodu tělo ztratilo až 5-7 kg krve, tekutin a tkání. Dále se obnovují děložní tkáně, zacelují se řezy nebo poškozené svaly, a pokud kojíte, vaše tělo vyrábí mléko - to vyžaduje přibližně 500 kcal navíc denně. Pokud nejíte dostatečně nebo jíte špatně, můžete cítit únavu, závratě, ztrátu vlasů nebo mít problémy s produkcií mléka. Některé ženy se cítí zmateně, když jim řeknou, že by měly jíst více, když se snaží zhubnout. Ale po porodu není čas na dietu. Je čas na obnovu.
Nejlepší jídlo po porodu je jednoduché, přirozené a bohaté na živiny. Nezapomeňte na tyto skupiny potravin:
Nepotřebujete speciální „porodní“ jídla. Stačí obyčejné, domácí jídlo - polévka z čočky s celozrnným chlebem, ryba se zeleninou, jogurt s ovesnými vločkami a oříšky. Pokud jste kojíte, vaše tělo bude přirozeně vyžadovat více jídla. Neodmítávejte hlad - je to přirozené.
Na výrobu mateřského mléka potřebujete alespoň 2,5-3 litry tekutin denně. To znamená více než jen vodu. Pokud jste kojíte, každýkrát, když začnete kojit, mějte u sebe sklenici vody. Váš organismus se na to přizpůsobí - budete mít hlad po kojení, a to je normální.
Pokud máte zácpu - což je po porodu velmi běžné - zvýšte příjem vlákniny a tekutin. Dva týdny po porodu ještě nemusíte mít pravidelné stolice. To je normální. Ale pokud to trvá déle než tři dny, přidejte ovesné vločky, hrušky, černé rybízy a pije více vody.
Některé potraviny mohou ovlivnit vaše zotavení nebo dítě. Nejde o zakázané věci - jde o to, co může způsobit nepříjemnosti.
Když kojíte, vaše tělo se přizpůsobí. Můžete cítit, že jste hladová i když jste jen jedli. To je normální. Některé ženy si myslí, že musí jíst „za dva“. To není pravda. Stačí jíst „za sebe“ - ale častěji a lépe.
Pokud se vám zdá, že mléka není dost, zkuste:
Některé ženy se cítí zklamány, když se jim zdá, že jejich mléko není „dostatečně živné“. Ale mateřské mléko je přesně to, co dítě potřebuje - i když je tenké nebo bílé. Není třeba doplňovat ho vodou, čajem nebo sladkými nápoji. To může dítěti ublížit.
Po porodu můžete cítit únavu, bolest nebo emocionální výkyvy. Chuť na jídlo může být nulová. To je normální, ale nezanedbávejte výživu.
Nepřinutila jste se jíst, když nemáte chuť. Ale pokud nejíte vůbec 2-3 dny, zavolejte lékaři. Může jít o postporodní deprese nebo jiný problém, který potřebuje podporu.
Po šesti týdnech se vaše tělo začne vracet k normálu. Váha se postupně snižuje, ale ne rychle. Ztráta 0,5-1 kg týdně je bezpečná a udržitelná. Pokud jste kojily, váha se snižuje pomaleji - to je normální. Tělo potřebuje energii pro mléko.
Nejde o to, jak rychle zhubnete. Jde o to, abyste se cítila silná, vyspělá a zdravá. Pokud vás trápí bolesti, neklid, ztráta vlasů nebo pocit únavy, nezatěžujte se dietou. Zkuste spíš zvýšit příjem železa, vitamínu D a omega-3. Tyto látky pomáhají tělu obnovit se.
Pokud se cítíte:
…nemusíte to trpět. To může být známkou nízkého železa, nedostatku vitamínu D, hypotyreózy nebo postporodní deprese. Všechno to se dá léčit. Zavolejte lékaři, dejte si krevní testy. Nejste „slabá“ - jste člověk, který narodil dítě. To je obrovská výzva.
Ano, ale omezte se na 1-2 šálky denně. Kofein se přenáší do mateřského mléka a může způsobit neklid nebo problémy se spánkem u novorozence. Pokud si všimnete, že dítě je nervózní nebo se špatně spí, zkuste kávu vynechat na pár dní a podívejte se, jestli se situace zlepší.
Ano, ale ne u všech dětí. Některé děti jsou citlivé na zelí, čočku, citrusy, čokoládu nebo kofein v mateřském mléce. Pokud si všimnete, že po určitém jídlu se dítě začne víc plakat nebo trápit, zkusíte to jídlo vynechat na 3-5 dní. Pokud se koliky zlepší, můžete ho později opět zkusit - ne každé dítě je citlivé.
Pokud jste kojily, lékař vám pravděpodobně doporučil vitamín D a kyselinu listovou. Po porodu může být užitečný doplněk železa, pokud máte nízkou hodnotu. Některé ženy potřebují i omega-3. Neberete doplňky bez doporučení lékaře - krevní testy vám řeknou, co potřebujete.
Zotavení trvá 6-12 týdnů, ale některé změny, jako je ztráta vlasů nebo změny v tělesné hmotnosti, mohou trvat až 6 měsíců. Každá žena je jiná. Důležité je, abyste se nevyžadovala. Tělo se nevrátí zpět do předtěhotenského stavu - a to je v pořádku. Je to nové tělo, které udělalo něco úžasného.
Ano, ale v míře. Sladkosti nejsou špatné - ale pokud je jíte každý den, můžete mít návaly cukru, únava a problémy se stolicí. Vyberte zdravější alternativy: sušené ovoce, čokoláda s vysokým obsahem kakaa, jogurt s medem. Pokud potřebujete „sladkou odměnu“, dejte si ji - ale ne jako hlavní jídlo.
Po porodu je vaše tělo v režimu obnovy. Nejde o to, jak rychle zhubnete. Jde o to, abyste se cítila silná, klidná a naplněná. Jídlo a pití nejsou jen o kaloriích - jsou o lásce k sobě. Když se o sebe postaráte, postaráte se i o své dítě.
lis 6 2023
zář 16 2023
lis 15 2023
