Zadejte potraviny, které jíte (oddělujte čárkou nebo novým řádkem). Níže vám ukážeme, které potraviny podporují plodnost a které byste měli vynechat.
Chcete otěhotnět, ale nic se neodehrává? Mnoho párů se s tím potýká, a často zapomínají na jednu z nejdůležitějších věcí: plodnost začíná v kuchyni. Nejde jen o to, abyste přestaly pít alkohol nebo kouřili. To, co jíte, může ovlivnit kvalitu vajíček, produkci hormonů, vývoj sliznice a dokonce i počet a pohyblivost spermie. Nejde o žádný magický superpotravinu, ale o celkový vzor stravy, který tělo podporuje.
Tělo potřebuje specifické živiny, aby mohlo správně fungovat - a plodnost je jedna z těch nejkomplexnějších funkcí. Hormony jako estrogen, progesteron nebo FSH se vyrábějí z tuků a bílkovin. Vajíčka se vyvíjejí v prostředí, které je ovlivněno hladinami cukru, inflamace a oxidativního stresu. Když jíte hodně zpracovaných potravin, cukru nebo transtuků, tělo je v režimu „přežívání“, ne „rozmnožování“.
Studie z Journal of Human Reproduction ukázaly, že ženy, které jely podle tzv. „plodnostní diety“, měly o 66 % nižší riziko neplodnosti způsobené poruchou ovulace. Nešlo o žádnou extrémní dietu - jen o přirozenější, plnější jídlo.
Ne všechny tuky jsou špatné. Naopak - tělo potřebuje zdravé tuky, aby mohlo vyrábět hormony. Důležité je, aby přicházely z kvalitních zdrojů:
Nezapomeňte: nejde o to, kolik tuku jíte, ale jaký druh. Tuky z rychlého občerstvení nebo zpracovaných potravin jsou špatné. Tuky z přírodních zdrojů jsou nezbytné.
Ano, ale ne tak, jak si většina lidí myslí. Nejde o to, aby byla žena „ideálně hubná“. Jde o to, aby byla v rozumném rozmezí. Podváha (BMI pod 18,5) může způsobit zastavení ovulace. Příliš vysoká hmotnost (BMI nad 27) může vést k rezistenci na inzulin a narušení hormonálního cyklu.
Nejde o hladovění nebo extrémní dietu. Jde o to, aby se tělo cítilo bezpečně a dostávalo dostatek energie a živin. Pokud máte problém s hmotností, zaměřte se na kvalitu jídla, ne na počet kalorií. Zdravá strava sama o sobě často vedie k přirozenému vyvážení hmotnosti.
Někdy i při ideální stravě nejde o plodnost, ale o jiné faktory - věk, genetika, stres nebo nemoci. Pokud jste už 6-12 měsíců (pokud jste nad 35 let, pak 6 měsíců) snažili otěhotnět a nic se nestalo, je čas se obrátit na lékaře. Ale i v tomto případě nezanechávejte výživu. Je to jediná věc, kterou máte úplnou kontrolu.
Je dobré si nechat provést základní vyšetření: hladina TSH (štítné žlázy), prolaktin, AMH (rezerva vaječníků), testosteron, inzulin. Pokud máte PCOS, cukrovku nebo zánět, může výživa mít obrovský vliv.
Nechte si připravit plán na týden. Nejde o dokonalost. Stačí začít tímto:
Tyto kroky nevyžadují žádné finanční náklady, nejsou náročné na čas a nemají vedlejší účinky. A přesto mohou změnit všechno.
Plodnost není ženský problém. Muži mají vliv na 40-50 % případů neplodnosti. A jejich výživa má stejně velký význam. Zinek, selen, vitamín C, E a omega-3 jsou klíčové pro kvalitu spermie. Muži by měli:
Společná strava - společný cíl. Nejde jen o to, aby žena byla připravená. Jde o to, aby oba byli.
Nečekáte, že se to stane za týden. Tělo potřebuje 3-4 měsíce, aby vytvořilo nová vajíčka a zlepšilo kvalitu spermie. To je důvod, proč se lékaři doporučují začít s výživou až 3-6 měsíců před plánovaným těhotenstvím. Nejde o rychlou fixaci - jde o stavbu základů.
Pokud jste v tomto okamžiku v počátečním stadiu, nemusíte čekat na „perfektní čas“. Začněte dnes. Malé změny mají velký vliv. A když se všechno spojí - správná výživa, klidný životní styl a lékařská podpora - šance na otěhotnění se dramaticky zvyšují.
Ano, jahody a další bobulové plody obsahují antioxidanty, které chrání vajíčka a spermie před poškozením. Výzkumy ukazují, že ženy, které pravidelně jedí bobulové plody, mají vyšší šanci na úspěšné oplodnění. Nejde o zázrak, ale o podporu přirozeného procesu.
Ano, ale v mírném množství. Jedna porce denně - například polévka s tofu nebo šálek sojového mléka - je v pořádku. Pokud jíte soju každý den ve velkých množstvích, může narušit hormonální rovnováhu kvůli fytoestrogenům. Nenechávejte ji být hlavní zdroj bílkovin.
Ne vždy. Pokud jíte vyváženou stravu s množstvím zeleniny, oříšků, ryb a celozrnných obilovin, můžete vitamíny nepotřebovat. Ale kyselina listová je výjimka - doporučuje se ji užívat před početím, protože je kritická pro vývoj nervové trubice plodu. Další doplňky jako vitamín D, zinek nebo koenzym Q10 mohou pomoci, ale jen po konzultaci s lékařem.
PCOS je častou příčinou neplodnosti, ale strava může mít obrovský vliv. Zaměřte se na nízký obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky. Oves, čočka, brokolice, oříšky a ryby jsou ideální. Vyhněte se zpracovaným potravinám a cukru. Studie ukazují, že i 5-10 % snížení hmotnosti může obnovit ovulaci.
Organické potraviny mohou snížit expozici na pesticidy, které mohou narušovat hormony. Ale není to nutné. Důležitější je, abyste jeli více zeleniny, ovoce a méně zpracovaných potravin. Pokud si můžete dovolit organické ovoce a zeleninu, které mají nejvyšší zátěž pesticidy (např. jahody, špenát), je to dobrý výběr. Jinak nechte to na kvalitě, ne na označení.
