Příprava na oplodnění – co udělat, aby se zvýšily šance

Chcete otěhotnět a nevíte, kde začít? Připravit tělo na oplodnění není složité, stačí změnit pár každodenních návyků. V tomto článku najdete konkrétní tipy, které můžete zkusit hned, a přehled, na co se zaměřit během návštěvy u lékaře.

Klíčové kroky při přípravě

Prvním krokem je zjistit, kde se nacházíte dnes. Pokud jste pravidelně sledovaly ovulaci, máte dobrý výchozí bod. Přidejte k tomu kontrolu hmotnosti – ideální BMI je mezi 18,5 a 24,9. Příliš nízká nebo vysoká váha může hormonální rovnováhu narušit a ztížit početí.

Strava hraje velkou roli. Zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou, železo, zinek a vitamín D. Listová zelenina, celozrnné produkty, ořechy a ryby jsou skvělé volby. Vyhýbejte se přebytečnému cukru a rychlému jídlu, které mohou zvyšovat záněty.

Nezapomeňte na pohyb. Mírné cvičení, jako je chůze, jóga nebo plavání, podporuje krevní oběh a hormonální rovnováhu. Vyhněte se však intenzivnímu tréninku, který může ovlivnit menstruační cyklus.

Co můžete udělat ihned doma

Stres a nedostatek spánku jsou často podceňované faktory. Zkuste si každý večer naplánovat alespoň 7‑8 hodin spánku a vyčlenit si čas na relaxaci – čtení, meditaci nebo teplou koupel. Když jste ve stresu, tělo produkuje kortizol, který může narušit ovulaci.

Podpořte své tělo doplňky, pokud vám chybí konkrétní živiny. Kyselina listová (400 µg denně) a vitamín D (1000‑2000 IU) jsou doporučovány během přípravy na těhotenství. Vždy se ale poraďte s lékařem, než začnete užívat nové suplementy.

Pravidelná kontrola u gynekologa je nezbytná. Lékař může zkontrolovat hormonální hladiny, vyloučit infekce a poradit vám konkrétní kroky podle vašeho věku a zdravotního stavu. To je také dobrá příležitost k odběru krevních testů a ultrazvuku ovulace.

Na závěr si nastavte realistický plán. Není potřeba měnit vše najednou; postupně zařazujte zdravé návyky a sledujte, jak na vás působí. Když se budete cítit lépe a vaše tělo bude v rovnováze, šance na oplodnění automaticky porostou.