Možná už jste slyšela, že těhotné ženy by měly užívat kyselinu listovou. Je to ve skutečnosti jednoduché – jedná se o vitamín B9, který pomáhá správnému vývoji plodu a předchází vážným vadám neurálních trubek. Pokud jste plánovala těhotenství, nebo už jste v první trimestru, je dobré vědět, jak ji dostat do těla.
Kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek, reguluje hladinu homocysteinu a hlavně pomáhá při tvorbě DNA. To je zásadní během rychlého růstu buněk u vašeho miminka. Nedostatek může vést k neuralním vadám, jako je spina bifida. Proto lékaři doporučují minimálně 400 µg denně, a během těhotenství až 600 µg.
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na folát. Listová zelenina – špenát, brokolice, kapusta – jsou skvělým zdrojem. Dále luštěniny, jako jsou čočka a cizrna, a celozrnné produkty. Pokud nejíte dostatek těchto potravin, můžete doplnit vitamínový přípravek. V lékárně najdete tablety s 400–800 µg kyseliny listové, které se snadno zapojují do denního režimu.
Nezapomeňte, že vitamín se lépe vstřebává s vitamínem C a železem. Přidejte si třeba pomerančovou šťávu nebo papriku k jídlu a vaše tělo využije více folátu.
Když už mluvíme o doplňcích, vyberte si ten s čistým složením, bez zbytečných přísad. Přečtěte etiketu, aby množství odpovídalo doporučenému dennímu příjmu. Překročení 1000 µg denně není obvykle nutné a může být zbytečné.
Jak zjistit, jestli máte dostatek kyseliny listové? Jednoduše se zeptáte svého gynekologa. Někdy může provést krevní test a upravit dávkování. Překvapí vás, jak rychle se může stav zlepšit, když začnete doplňovat.
Pro praktické tipy, jak zařadit více zeleniny do jídelníčku, se podívejte na náš článek o zdravé stravě během těhotenství. Tam najdete jednoduché recepty, které zvládnete i v rušném dni.
Nezapomínejte také na další vitamíny, jako je vitamin D a železo. Kombinace všech těchto živin tvoří základ pro zdravé těhotenství a silné miminko.
Na závěr: Kyselina listová není jen další doplněk, ale klíčový partner vašeho těla v období, kdy roste nový život. Stačí ji mít v jídelníčku, případně podpořit doplňkem, a můžete si být jistá, že děláte maximum pro své zdraví i zdraví svého dítěte.
Ahoj, v tomto článku se budeme zabývat konkrétní otázkou - jak dlouho bych měl brát kyselinu listovou před otěhotněním? Kyselina listová je klíčovým doplňkem stravy, který je důležitý pro ženy v plodném věku, a ještě více pro ženy, které plánují těhotenství. Představíme si jak je kyselina listová důležitá pro zdravý vývoj plodu a také kolik času bychom měli strávit jejím užíváním před těhotenstvím. Pojďme na to.
lis 7 2023
lis 11 2023
