Klesání břicha: příčiny, rizika a praktické tipy

Všimla jste si, že váš břišní pás po těhotenství nebo po rychlém hubnutí začal vypadat jako by se „snížil“? Tento jev se často označuje jako klesání břicha. Není to jen estetický problém – může naznačovat oslabení břišních svalů, změny v podpoře vnitřních orgánů a dokonce i problémy se stabilitou páteře. V tom, co nás čeká, se podíváme na to, proč klesání břicha nastává a jak mu můžete účinně předcházet.

Proč se břicho snižuje?

Hlavní důvod je oslabení svalstva hlubokých břišních svalů, zejména přímého břišního svalu a transversus abdominis. Během těhotenství se tyto svaly roztahují, aby uvolnily místo pro rostoucí dělohu. Po porodu se často neobnoví na plnou sílu, což vede k „otevření“ břicha a pocitu, že se břicho skládá dovnitř. Dalším faktorem je rychlá ztráta váhy bez dostatečného posílení svalů – tuk se spálí, ale svalová hmota zůstane slabá.

Klesání břicha může také souviset s oslabením pánevního dna. Pokud se tato oblast neaktivně posiluje, není schopna adekvátně podporovat břicho a může docházet k jeho „svislému“ poklesu. Hormony, zvláště relaxin během těhotenství, rovněž rozkládají vazy a mohou mít dopad na stabilitu břišního traktu i po porodu.

Jak podpořit pevnost břicha?

Nejlepší způsob, jak zastavit klesání břicha, je cílený trénink. Začněte s jednoduchými dechovými cvičeními, která aktivují transversus abdominis. Lehněte si na záda, kolena pokrčená, a při výdechu zatáhněte břicho k páteři, jako byste chtěli přitáhnout pasek. Držte několik sekund a pomalu uvolněte. Opakujte 10–15krát denně.

Postupně přidejte cviky jako prkno, boční prkno a most (bridge). Tyto cviky posilují nejen břišní svaly, ale i svaly zad a pánevního dna, což zajišťuje komplexní podporu trupu. Vyhněte se klasickým sedům a šlapání, pokud máte slabý břišní střed – mohou zatížit dolní část zad a zhoršit situaci.

Nezapomeňte na správnou výživu. Dostatek bílkovin pomůže obnovit svalovou hmotu, zatímco vláknina a vodní rovnováha zabraňují zácpě, která může břicho zatížit. Přidejte potraviny bohaté na vitamín D a hořčík, protože podporují zdraví svalů a nervových impulsů.

Pokud po cvičení a výživě stále cítíte, že se břicho „sune“, zvažte návštěvu fyzioterapeuta specializovaného na postpartální péči. Profesionál vám může nastavit individuální program a kontrolovat správnou techniku – to často dělá rozdíl mezi úspěchem a frustrací.

Na závěr je dobré zmínit, že každé tělo reaguje jinak. Některé ženy potřebují jen pár týdnů pravidelného tréninku, jiné zase potřebují dlouhodobější program. Buďte trpěliví, poslouchejte své tělo a nezapomeňte, že pevný břich není jen o vzhledu, ale i o zdraví zad, dýchání a celkové pohodě.