Fertilita – praktické tipy, co podpořit plodnost a zvýšit šanci na otěhotnění

Už vás unavuje stát na místě a přemýšlet, proč se vám nedaří otěhotnět? V tomto článku najdete jednoduché odpovědi, co fertilita ovlivňuje a jak na to můžete přímo zapracovat. Žádné složité lékařské termíny, jen konkrétní kroky, které můžete začít používat hned dnes.

Co nejvíc ovlivňuje plodnost?

Pravděpodobně slyšíte, že věk je hlavní faktor. Je to pravda – jak žena, tak muž mají nejlepší šanci v mladším věku. Ale není to jediný parametr. Hormony, stres, výživa, tělesná hmotnost a dokonce i kvalita spánku hrají roli. Pokud máte nepravidelný cyklus, může to signalizovat hormonální nerovnováhu, která brání ovulaci. U mužů zase nízký počet spermií často souvisí s kouřením nebo nadměrným alkoholem.

Další častý „zloděj“ fertilitního potenciálu jsou infekce a záněty – např. nevyřešená chlamydie nebo chronický zánět prostaty mohou snížit šance na úspěšné početí. Pravidelné kontroly u gynekologa a urologa pomáhají diagnostikovat a včas řešit problémy.

Jak zvýšit šanci na otěhotnění?

1. Strava bohatá na živiny – zařaďte do jídelníčku celozrnné produkty, zeleninu, ryby a ořechy. Zinek, železo a vitamín D jsou klíčové pro tvorbu spermií i ovulaci.

2. Udržujte zdravou váhu. Příliš nízký nebo vysoký BMI může narušit hormonální rovnováhu. Pokud potřebujete změnit váhu, dělejte to postupně, aby tělo mělo čas se přizpůsobit.

3. Snižte stres. Krátké meditační seance, procházky nebo jóga pomáhají regulovat hormony a podporují pravidelný cyklus.

4. Časování pohlavního styku. Sledujte svůj ovulační cyklus (např. pomocí testů nebo aplikací) a soustřeďte se na dny kolem ovulace – obvykle 12‑16 dní před dalším začátkem menstruace.

5. Vyhněte se škodlivinám. Omezte konzumaci alkoholu, přestaňte kouřit a snižte kontakt s chemikáliemi (čistící prostředky, pesticidy). Tyto faktory mohou poškozovat jak vajíčka, tak spermie.

6. Pravidelná lékařská kontrola. Vyšetření hormonů, semenální analýza a ultrazvukové sledování cyklu pomohou odhalit problémy dříve, než se projeví jako neplodnost.

7. Podpora zdraví střev. Probiotika a vláknina mohou zlepšit imunitu a hormonální rovnováhu. Zkuste jogurty, kefír nebo fermentovanou zeleninu.

Každý z těchto kroků se může zdát drobný, ale ve spojení přináší výrazné zlepšení. Pamatujte, že fertilita není jednorázová událost, ale soubor návyků, které můžete upravit podle svých potřeb.

Pokud po třech až šesti měsících pravidelných pokusů stále netrpělivě čekáte na výsledek, poraďte se s odborníkem. Včasná diagnostika může ušetřit spoustu emocí a času. A hlavně nezapomeňte, že každé tělo je jiné – najděte to, co funguje právě vám.